提高小学生短跑途中跑的训练方法分析

提高小学生短跑途中跑的训练方法分析

李善泽

四川省达州市开江县实验小学 636250

摘要：随着我们体育教育越来越受到重视，在小学体育教学过程中，培养小学生短跑“途中跑”训练认知，可以增强小学生的短跑速度，提高短跑综合成绩。教师要结合“跑”的技巧性教学内容，来增强小学生短跑综合能力，培养学科综合意识。教师要根据学生的实际学习情况、思维认知情况等，来锻炼学生的途中跑综合技能，进而全面增强小学生的身体素质，促使小学生在体育短跑项目中取得良好的成绩。本文对途中跑的训练策略进行详细阐述。

关键词：体育；小学生；短跑；训练方法；

引言：在小学体育教学活动中，教师要通过对“途中跑”的技术性训练，来增强学生的短跑整体水平，并且教师通过起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的知识渗透，来突出途中跑的作用与价值，进而全面增强小学生掌握“途中跑”学习技巧，全面增强小学生的短跑综合能力。在小学体育课的短跑训练中，教师要帮助学生认识到“途中跑”的技巧和方法，促使学生的学科意识和学科能力得到发展和提升，从而全面增强小学生体育短跑整体水。教师要注重教学手段的创新和理念的创新，保证小学生在实际训练过程中，掌握途中跑的训练技巧和注意事项，全面增强课堂教学的有效性，增强小学生的体育学科核心素养。

一、主抓关键技术，提升短跑技能

在短跑途中跑技术教学中，教师要主要针对其中的关键技术开展教学活动，帮助学生提升短跑技能、增强短跑水平。教师要注重从学生的规范动作着手，让学生的途中跑技术水平有效提升。在途中跑中，后蹬、前摆、着地是关键技术，因此教师要注重从这三个方面着手，来培养途中跑技能。首先，后蹬技术，要注重脚掌力度和脚掌方向，要注重大、快、直的特点。教师要在日常训练活动中，注重将途中跑进行分解教学，通过制作一些适宜的教学道具，来锻炼学生后蹬技术；其次，前摆技术，要注重腿部的抬起高度，要注重步伐大而且均匀，要有爆发力，要逐步训练腿部肌肉组织，让小腿突出新下的力量，进而有效“抓地”。最后，着地技术，要注重对大腿肌肉进行专项训练，要将大腿的主力支撑着身体，保证身体的轻盈、稳健，促使学生脚和小腿都要依附着大腿进行运动，进而增强途中跑速度。教师要通过开展加速跑啊、重复跑等训练内容，来锻炼学生的基础途中高技能，进而有效增强学生短跑途中跑技术，提升短跑技能。

二、开展专门训练，提升短跑速度

短跑重点在于“跑”的训练，因此，在具体教学过程中，教师要注重学生跑的训练，要结合学生的实际学习特点和学习习惯，设计出详细的“途中跑”的训练策略，保证学生在具体的训练过程中，对“跑”进行专门性的训练，从而捉到提升短跑速度的技巧，帮助初中生增强短跑能力。在进行“跑”的技能培养时，教师要从以下多个方面着手：第一，高抬腿。在途中跑时，教师要训练学生高抬腿的技能，并且还要注重快的训练，保证抬推频率要快。教师要向学生讲授抬腿蹬地的作用，并且引导学生将脚、腿进行配合应用，并进行有针对性的练习。比如：教师可以组织学生进行辅墙练习，做高抬腿训练，端正学生的抬腿标准性；第二，负重抬腿练习。教师要根据学生的实际身体素质，设计出详细且高效的训练目标，教师要给予学生及时的引导和帮助，鼓励学生进行高抬腿训练，让学生在一段距离内，进行高抬腿提速练习，有效锻炼大腿肌肉与小腿肌肉。第三，加强后蹬训练。教师要借助体育教具，组织学生进行后蹬跑训练，帮助学生端正姿势、提升速度，在途中跑中，轻松克服障碍，提高学习技能。

三、增强力量练习，实现速度超越

在短跑中需要小学生具备爆发力和后进力，因此，在短跑训练过程中，教师要训练学生的爆发力，就要在具体训练过程中，增强力量练习，改善动作频率，有效提高训练对身体的刺激，从而增强力量练习的效率。比如，在进行短跑训练时，教师可以根据学生的身体素质，鼓励学生进行适当的负重练习，促使学生的训练过程更完善、训练成效更显著。如：在牵引跑训练时，教师在小学生的小腿上绑上1千克沙袋，通过跟随跑、下坡跑、逆风跑等跑步训练，来设置阻碍，促使小学生的力量练习更多样。如：在负重训练结束后，教师设置20米的短跑路程，让学生最大限度地爆发自己的潜力，进行短跑练习；这时学生会感受到提速的轻松，进而帮助小学生提升短跑速度。

结语：

总而言之，在小学体育短跑教学中，教师要帮助小学生认识到“途中跑”的作用与价值，要引导小学生激发“途中跑”学习。小学生要充分利用体育课程时间，进行途中跑训练活动，让学生的身体素质在途中跑中得以发展。通过途中跑的有效训练，促使学生的学习兴趣和学习动力提升；教师要重点开展途中跑技术训练，要让小学生做好途中跑训练准备；与此同时，还要注重途中跑教学手段的优化，促使小学生的短跑缺点和不足及时暴露出来，并进行积极的改正。另外，教师要制定出详细的教学计划，帮助学生开展深度学习活动，保证小学生的体育课堂学习趣味性增强。

参考文献：

[1]吕伊雯. 动作组合练习法对小学生途中跑技术及身体素质影响的实验研究[D].首都体育学院,2018.

[2]孙乐君. 良好心态对运动状态的影响——浅析小学短跑教学的心理元素[J]. 田径,2020(03):22-23.