高血压患者的饮食指南:稳定血压的秘诀

高血压患者的饮食指南:稳定血压的秘诀

孙羽辉

围场县四合永镇中心卫生院

高血压是一种常见的慢性疾病，影响着全球数亿人的健康。其实，对于高血压患者而言，只要注意血压的控制，保持良好的饮食和作息习惯，那么实际上高血压也没有那么可怕。那么高血压患者的注意事项有哪些？平常饮食又有哪些禁忌呢？不要着急，本文将为您解答这些问题。

1.高血压患者有哪些注意事项呢？

一高血压患者一定要注意密切监测自己的血压，以便能够及时了解血压的变化。在确诊为高血压后，建议患者每天都要固定测量自己的血压，记录好自己的血压值，便于医生为患者制定针对性的血压控制方案。

二除了定期测量血压外，高血压患者在平常一定要注意适当的运动。对于高血压患者而言，适当的运动不仅能够有助于患者的身体健康，同时也有助于降低血压、减轻身体负担。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。运动时应避免剧烈运动，避免在极端天气条件下运动。

三是体重的控制。肥胖是高血压的重要危险因素之一。减轻体重有助于降低血压，改善心血管健康。建议保持健康的BMI指数，并避免过多的脂肪摄入。遵守良好的作息制度。保证睡眠不应少于8小时。早晨醒了以后不要立即起床，在床上躺片刻后再缓缓坐起。把腿放到地上也要慢。中午进行1个小时午睡可以缓解身体紧张，降低血压。

四是戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。戒烟和限制饮酒有助于降低血压，减少心血管事件的发生。吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

五是保持良好的心理状态。心理压力和情绪波动可能导致血压升高。保持良好的心理状态，如减轻工作压力、调节情绪等，有助于控制血压。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

六 定期检查：高血压患者必须定期到医院进行相关检查，以便了解血压控制的状况和疾病的演变情况，及时调整药物和生活方式。如果患者血压持续升高，且出现了头晕、头痛等症状，患者可以在医生的指导下服用降压药物进行治疗，比如硝苯地平缓释片、厄贝沙坦片等，能够起到降压的效果，以免病情持续发展。

2 高血压患者有哪些饮食禁忌呢？

一是要严格控制钠盐摄入。减少钠盐的摄入是高血压患者饮食的关键。建议每日钠盐摄入量不超过6克，避免食用高钠食品，如腌制食品、咸鱼、腊肉等。

在饮食的过程中，要适当增加钾、镁、钙等矿物质的摄入。钾、镁、钙等矿物质对血压控制有益。建议多食用富含这些矿物质的食品，如香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜、豆类、奶制品等。

另外要注意控制脂肪摄入。过多的脂肪摄入可能对心血管健康产生负面影响。建议控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免食用高脂肪食品，如炸食、全脂奶制品、肥肉等。

增加膳食纤维的摄入对高血压患者有较好的降压作用。膳食纤维有助于降低胆固醇、控制血糖，从而有利于血压控制。建议多食用富含膳食纤维的食品，如全谷类、豆类、蔬菜、水果等。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如芹菜、笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

在饮食过程中，建议高血压患者还要适量控制蛋白质的摄入。适量控制蛋白质的摄入有助于降低高血压患者的血压。建议选择低脂肪、低盐的蛋白质来源，如鱼、瘦肉、豆类等。

此外，建议患者每天保持适当的饮水量。保持适当的饮水量有助于降低血压，减少心血管事件的发生。建议每天饮用足够的水，避免饮用含糖饮料，并控制咖啡和茶的摄入量。

总之，高血压患者需要注意保持健康的生活方式，包括定期监测血压、适量运动、控制体重、戒烟限酒、保持良好的心理状态等。在饮食方面，应控制钠盐摄入，增加钾、镁、钙等矿物质的摄入，控制脂肪摄入，增加膳食纤维的摄入，适量控制蛋白质的摄入，并保持适当的饮水量。通过综合的生活方式和饮食调整，高血压患者可以更好地控制血压，维护心血管健康。高血压并不可怕，只要做到日常的生活管理，有良好的饮食、运动、情绪和检查习惯，就能有效维护稳定的血压，避免引发更严重的并发症，提高生活质量。