安岳县兴隆镇中心卫生院 四川 资阳 642350
过去,高血压主要影响中老年人,然而,近年来,此病的发病年龄开始向年轻群体转移;因此,掌握年轻人高血压的成因并采取适当的护理和预防措施,对维护他们的健康来说极为关键。
一、年轻人高血压的原因
1、遗传因素:在家族中若有人患有高血压,特别是父母一方有此病,其子女继承相关基因的可能性较大,导致他们患上高血压的风险是普通人的2到3倍。遗传在高血压的发病过程中扮演了关键角色,大约60%的高血压患者都有家族遗传背景。
2、不良生活习惯:(1)高盐饮食:年轻人频繁食用外卖和加工食品,这些食品往往含有较高的盐分;过量摄入钠会导致体内钠离子浓度上升,引起水和钠的滞留,增加血液量,从而导致血压上升。(2)过量饮酒:酒精会刺激血管收缩,还影响体内激素水平和代谢,干扰血管正常功能。(3)吸烟:香烟中的尼古丁、焦油等有害物质,会损伤血管内皮细胞,使血管弹性降低、管腔狭窄,增加外周血管阻力,升高血压。(4)缺乏运动:长期久坐,运动量不足,身体新陈代谢减缓,脂肪易堆积,导致肥胖。肥胖是高血压的重要危险因素,肥胖者患高血压的概率比正常人高2-3倍。(5)精神压力:现代社会竞争激烈,年轻人承受工作、学业、生活等多方面的压力。长期的精神紧张和焦虑会导致体内释放激素,引起血管收缩和血压升高。若长期处于压力状态,血压持续升高,可能逐渐发展为高血压。
3、其他因素:(1)药物或疾病影响:某些药物如避孕药、类固醇、某些抗抑郁药物,可能引起血压升高。同时,肾脏疾病、内分泌疾病等也会导致血压异常升高。(2)睡眠不足:长期熬夜、睡眠不足,会影响身体的生物钟和内分泌系统,导致激素失衡,使血管收缩和舒张功能失调,血压升高。
二、护理预防措施
(一)生活方式调整
1、健康饮食:坚持低盐、低脂、低糖的饮食习惯。多食用蔬菜、水果、全谷类和低脂乳制品,这些食品含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,对血压控制有益。逐步降低每日食盐摄入量至5克以下,并减少食用含钠的调味料和加工食品。限制脂肪的摄入,避免油炸食品和动物内脏,选择有益健康的脂肪来源,例如橄榄油和鱼油。
2、戒烟限酒:劝导年轻人戒烟,可通过戒烟辅助工具、心理咨询等方式帮助他们克服烟瘾。饮酒者应限制酒精摄入量,男性每日酒精摄入量不超过25克,女性减半。
3、规律运动:鼓励年轻人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也可进行适量的力量训练,如举重、俯卧撑等,有助于增强心肺功能,降低血压。
(二)心理调节
1、释放压力:建议培养一些有益的兴趣爱好,不仅能够丰富精神世界,还能有效放松身心,从而转移对压力源的过度关注。例如,绘画可以让人沉浸在色彩和线条的世界中,音乐能够触动心灵深处的情感,而阅读则能带领人们进入一个又一个不同的世界,体验不同的生活。
2、心理咨询:若压力过大且自我调节困难,建议寻求专业心理咨询师帮助,通过心理疏导、认知行为疗法等,改善心理状态,减轻压力对血压的影响。
(三)血压监测
1、定期测量:建议年轻人每年至少测量一次血压,有家族病史、肥胖、长期精神紧张等高危因素者,每3-6个月测量一次。了解自己的血压情况,做到早发现、早干预。
2、正确测量:使用合格血压计,测量前休息5-10分钟,保持安静、放松,测量时手臂与心脏处于同一水平,每次测量2-3次,取平均值。
(四)合理用药
因药物导致血压升高者,在医生指导下调整药物剂量或更换药物。若已确诊高血压,需遵医嘱按时按量服药,不得擅自停药或换药,定期监测血压,根据血压情况调整治疗方案。
通过以上内容,相信大家对于年轻人患高血压的原因以及如何护理预防都有了一定的了解,希望通过本文可以提高大家对高血压的重视,特别是年轻人,应积极做好预防,确保机体健康。