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  • 简介:<正>总是没有时间,对吗?下面这一简单的家庭哑铃训练方案可快速有效地帮你在短期内从头到脚获得蔚为可观的肌肉。好了,现在不需要强行推销自己了,也不会再有"状如小山"的腹部和让人皱眉的可怜的二头肌

  • 标签: 训练方案 二头肌 起始位置 周几 肩宽 三头肌
  • 简介:<正>腿部、单关节股四头肌、二头肌史密斯架深蹲使用史密斯架进行深蹲训练,其动作和使用自由调节重量器械的训练动作是一样的,但是垂直托架能很好地控制着杠铃的运动方向。比如说,你可以改变两脚位置,使两脚稍靠前些,你的膝关节就可以获得更多的压力;你也可以使你的两脚距离更近些,这样你的股四头肌就得到更多的训练,而不是臀部肌

  • 标签: 训练法 单关节 臀部肌 韦德 腿部肌肉 肩托
  • 简介:<正>每个健身房中争议最大的一个问题就是:有氧运动和重量训练,先做哪一个好呢?针对不同的人答案就会不同,但大多数专家都同意如果在一段时间内需要两种运动都做的话先做重量训练再做有氧运动是最佳的方法.原因有以下几点:首先,如果你的基本目标就是获得或保持肌肉块,那么应该在身体最有力气的时候推举负重。这样就可以进行较大强度的锻炼,同时也能达到最佳效果。

  • 标签: 重量训练 有氧运动 一个问题 测试者 日本筑波大学 休息状态
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  • 简介:综合训练器一直在健身市场上鲜有猛将。然而,在这个领域内注定有一个枭雄要鹤立诸侯。今天,我们隆重地向您推荐,来自美国BODY-SOLID最新系列综合训练器——G系列综合训练器。此款综合训练器共有9款机型,融合了Multi-Station、Bi-Angular、Iso-Flex、DuraFirm、液压技术等众多人体工学专利技术,使每款机型都具备几十种训练功能。令人称赞的是每款机型还标配专业的DVD教学光盘以及巨幅训练指导海报,便于使用者更加有效地训练,达到理想的效果。

  • 标签: 训练器 健身市场 教学光盘 液压技术 王者风范 训练功能
  • 简介:<正>为满足日益增长的女性对体型健美的要求,采用美国体型训练师卡兰、苹克尼创编的卡兰体型操为教材,在短短的10天共15个小时的边教边学边练中,产生显著的效果。在所有参加受训的263名学员中,胸围、腰围、臀围等指标都有不同程度变化。训练班结束时复测“三围”指标对照发现,腰围见效最快,减6~7cm占10%,减3—5cm占70%,减1—2cm占20%(部分学员练习前后“三围”指标如表)。

  • 标签: 训练效果 体型 卡兰 全套动作 边学边练 程度变化
  • 简介:<正>跳高是一项典型的相对极限高度的运动项目。由于横杆的一次次升高,运动员之间的强烈竞争,至使运动员的中枢神经始终处于高度的紧张状态,并伴随产生一系列的心理应变过程如:1、适度兴奋状态:情绪稳定,全神贯注,无厌烦感,考虑助跑的节奏和技术,充满信心。这是一种较理想的赛前心理状态。2、过度兴奋伏态:情绪不稳定,易激动,紧张焦虑,注意力分散。3、低兴奋状态:对比赛缺

  • 标签: 跳高运动员 心理训练 心理状态 教练员 兴奋状态 注意力训练
  • 简介:<正>你知道自己应该锻炼深层肌肉,因为我们以前曾说过这有助于增加力量并预防受伤,特别是下半背部受伤。但是我们知道你几乎没有时间来锻炼主要的肌肉组织,更别提深层肌肉了。因此,下面这则消息对大家来说是一个好消息:最新研究发现单侧训练(每次只是单臂或一条腿)可有效的刺激中心肌肉。为了确定哪个动作是最佳动作,纽芬兰纪念大学的科学家们测试了三个主要中心肌肉群的活动状况——上腰椎肌肉、脊骨肌和下腹肌肉(包括深层横向腹肌和内腹斜肌)。被测试者在健身球上或平台上做几组中心训练动作{交替臂曲伸和交替腿曲伸,平行揪钮),和单侧、双侧哑铃胸前举和肩举。

  • 标签: 肌肉群 深层肌肉 中心训练 斜肌 活动状况 训练法
  • 简介:<正>冬季气温下降,天气寒冷,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,人体的合成代谢加快。这对于进行健美运动、有增肌需要的人来说,是一个难得的时机。肌肉的增长与营养密不可分。冬季人们为了抵抗寒冷,常常进行冬季进补,对于增肌人群来说,怎么吃、吃

  • 标签: 健身健美 训练效果 肌肉内 合成代谢 冬季气温 消化吸收功能
  • 简介:作者较系统地总结了我军“十五”期间卫生员训练工作的现状、经验和同题,提出了当前和今后一段时期卫训改革的主要任务:进一步完善卫生员训练体制;继续加强教员队伍的建设;突出抓好法制法规建设;积极开展卫生士官教育模式的研究和推行卫训联勤就近施训等。

  • 标签: 卫生员 军队 军事医学 训练工作 卫生训练
  • 简介:<正>冬季气候寒冷,人体为了保持恒定的体温,体表血管收缩以减少体内热量的散发。另外,进入冬季后,人们的饮食结构发生了变化,相对偏向高脂肪、高热量的食物,摄入的热量大大超过消耗的热量,这些多余的热量最终被转化为脂肪而贮存起来。此时如果不注意,那么,苦练了一年才取得的苗条身材,在冬天几个月里就会毁于一旦。

  • 标签: 健身健美 训练效果 饮食结构 冬季气候 血管收缩 肠道蠕动
  • 简介:2004年以来,集团军卫勤训练工作以军事斗争准备为牵引,紧紧围绕“跟得上、展得开、救得下、治得好”的工作思路,立足现有编制装备,从实战需要出发,从提高卫勤保障能力出发,贴近大纲、贴近实战、贴近科技,从难从严开展卫勤训练,实现了卫勤保障能力的整体跃升。

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