简介：罗利·温克拉是增大肌肉块的顶尖高手，他参加奥赛时的体重高达265磅，他的手臂肌群和三角肌像牛腱子肉一样夸张。当然，他的其他部位也毫不落后。在接下来的文章中，这位“肌肉巨兽”将分享他的增肌法则。

简介：不想做深蹲的人总是能找到理由，比如膝关节不舒服、下背部不适等。如果你实在是不想做深蹲，下面介绍的深蹲动作的6种变化方式就不容错过。这些训练动作同样能增加腿部肌群的体积和力量，帮助你打造出漂亮的腿部肌群。

简介：目的：探讨不同拉伸方式对腘绳肌柔韧素质的影响效果。方法：选取60名双侧腘绳肌紧且无拉伸习惯的男大学生。随机分为试验组（静态拉伸组、PNF拉伸组、筋膜拉伸组）和对照组（无拉伸组）,每组15名。所有受试者在拉伸前及拉伸4周后均用关节量角器测量被动直腿抬高试验时屈髋的角度。结果：4周拉伸后,除对照组外,三组试验组的屈髋角度都有显著增加（P〈0.05）;PNF拉伸组和筋膜拉伸组与静态拉伸组相比均有显著性差异（P〈0.05）;而筋膜拉伸组与PNF组间无显著性差异（P〉0.05）。结论：4周的拉伸对腘绳肌柔韧素质有帮助,PNF拉伸和筋膜拉伸优于静态拉伸,筋膜拉伸与PNF拉伸没有显著差异。可结合运动项目,对不同拉伸方式进行组合搭配。

简介：目的:研究400m障碍蹬踏跳跃矮墙动作主要原动肌群表面肌电(sEMG)的工作特征.方法:采用表面肌电图技术与解剖学动作分析方法,配合sEMG同步采集视频,对某军校7名400m障碍成绩优秀且技术动作规范的男性学员进行原始肌电图、积分肌电值(iEMG)和肌肉做功贡献率(iEMG％)的测试与分析.结果:蹬踏矮墙上缘一侧下肢肌群和腹直肌发力顺序特点为:股四头肌、胭绳肌、胫前肌率先发力,近乎同步,随后腓肠肌、腹直肌、臀大肌依次发力;iEMG与iEMG％顺序从大到小依次为:腹直肌、腓肠肌、胭绳肌、股四头肌、胫前肌、臀大肌.蹬地起跳一侧下肢肌群和腹直肌发力顺序特点为:臀大肌、股四头肌、胫前肌、腓肠肌率先同步发力,随后腹直肌、胭绳肌同步发力;iEMG与iEMG％顺序从大到小依次为:腓肠肌、股四头肌、胫前肌、胭绳肌、臀大肌、腹直肌.

简介：学练内驱力是学生体育运动参与的动力引擎。在体育教学中,教师可以通过营造学练氛围、创生学练方法、疏导学练心理等多种方式,激活学生体育学练内驱力。只有点燃了学生体育学练的激情,才能催发学生体育学习的幸福因子。

简介：不同的学校体育思想之间是兼容并蓄的关系,而这种关系的构建不仅仅是发挥每种学校体育思想本身所彰显出来的有限解释范围和指导效力。在区分学校体育思想不同类型的基础上,认为学校体育思想多元体系是互相促进、相互补足的内循环体系。

简介：采用CYBEX-Norm型等速肌力测试系统,对10名优秀400m栏运动员的髋、膝关节进行不同角速度的等速肌力测试,分析了峰力矩（PT）、相对峰力矩（PT/BW）、屈伸肌峰力矩比值、异侧同名肌力比、疲劳百分比等指标。结果显示：400m栏男、女运动员左、右侧髋、膝关节均存在肌力不平衡现象。表现为右侧髋关节伸肌力量大,髋关节屈伸肌比值在0.36-0.63之间;膝关节伸肌力量大于屈肌,膝关节H/Q比值范围在0.61-0.85之间,伸肌疲劳指数均明显高于屈肌。