糖尿病运动的 7条禁忌需要牢记

糖尿病运动的 7条禁忌需要牢记

周新利

内江市东兴区人民医院，四川省 内江市 641000

（1）忌运动前不做热身

很多人在运动时都会出现直接运动的情况，没有进行任何的热身运动，但是这种运动方式是不科学的，虽然对于正常人来讲，不是一件特别严重的事情，但是对于糖尿病患者来讲，确是致命的。主要的原因为糖尿病患者的身体调节能力较差，且血糖水平处于一个相对较高且不稳定的水平上，如果不做热身准备，直接进行运动，会导致患者出现血糖异常的情况，易发生低血糖反应，损伤全身器官，危及生命，所以对于糖尿病患者而言，在运动前做好热身的准备是必要的。

糖尿病患者需要定期的上医院进行检查，测量血糖的水平，在运动的同时需要穿戴舒适、宽松、透气的衣物，在运动前，补充相应的水分，可以携带糖果或者饼干，在运动期间，及时的补充身体的血糖水平，此外，还需要准备急救卡，已备不时之需。

（2）忌强度运动

运动对于糖尿病有很好的改善效果，但是运动量需要循序渐进，以中轻度的有氧运动为主，不宜做剧烈的运动，剧烈运动会提高应激反应，还会导致肾上腺激素分泌增加，最终使得血糖水平升高，加重病情，主要是因为：在进行剧烈的运动时，身体的能量消耗过快，糖尿病患者体内没有充足的葡萄糖供应，使得脂肪的分解增加，导致酮体生成过多，降低了胰岛素的水平，不仅加重了病情，还会导致酮症酸中毒。

（3）忌空腹运动

早上是很多疾病多发的时间，这个时间易引发低血糖，所以对于糖尿病患者来讲，这个时间属于“警戒时段”，时间范围大致在凌晨到9点钟，这个时间内，人体的交感时间较为兴奋，易受到寒风和情绪的影响，且还易因劳累而损伤神经，所以对于很多心血管疾病的患者也有不利的影响，所以需要提高警惕，而糖尿病患者在这个时间内，不要过于劳累，不要存在异常的情绪，且要做好保暖的措施，在这个期间内最好不要运动，需要及时的补充身体所需营养，保证早餐良好的摄入，在早餐后的半个小时，超过9点钟再进行每日的运动，一定要避免空腹运动。

（4）忌存在运动误区

很多糖尿病患者会存在一种运动误区，认为肥胖的人才需要运动，瘦人不需要，同样，很多相对较瘦的糖尿病患者觉得自身即使患病了，相对于肥胖的患者群体来讲，也能有效的控制血糖水平，不需要运动，其实，运动不光是降低人体内的脂肪，来达到控制脂肪的水平，这只是其中的一个目的， 糖尿病患者进行运动可以改善自身对胰岛素的敏感性，很多瘦人患者也存在对胰岛素敏感度不强的情况，导致体内胰岛素的分泌不足，导致分泌存在缺陷，即使瘦人体内没有较多的脂肪，但是合理的运动，也可以促进肌肉和体内葡萄糖的生成，增加体内对胰岛素的敏感性。而相对较瘦的糖尿病患者，需要选择抗阻运动。

（5）忌“突击”锻炼

运动是一个循序渐进的过程，对于长期不运动的人群来讲，突然间的运动会增加肌肉和骨骼的压力，造成骨骼压力受到损伤，就像饮食一样，很忌讳突然暴饮暴食一顿，下一顿又饿着，这样的情况对于身体会产生非常不利的影响，所以糖尿病患者的运动跟正常人一样，需要遵循循序渐进的原则，按部就班，有规律的进行，同时要控制运动量，不要急于求成，导致结果适得其反，循序渐进的运动才能有效的改善血糖的水平，那种“突击”式的训练会使得内部的身体机能异常运转，会使得患者出现眼前发黑、头晕等低血压的情况。

（6）忌用家务代替运动

很多糖尿病患者会为了运动而选择做家务，但是做家务和做运动是两种截然不同的行为，适当的做家务可以改善血糖的水平，例如：做饭、洗衣服、叠衣服、洗菜、刷碗等，但是不能取代做运动，家务包含很多的内容，较为繁杂，且没有规律性，不仅会使全身处于酸累的状态，还会增加体力的消耗，使人易感受到疲倦，且做家务消耗的热量少，局限性大，不能使得身体处于有节奏的运动，所以对于糖尿病患者而言，还是需要保证运动量，不要以做家务来代替，有效的运动是秉持着一种行为循序渐进的进行运动量的增加，存在规律性和节奏性，在消耗热量的同时，强身健体，不会使患者处于疲态。

（7）忌走石子路

糖尿病患者的神经系统不敏感，使得其感官不明感，很多情况下，触摸较烫的水没有知觉，或者是受伤了也不知道，这种情况下，需要做好肢体的保护工作，且糖尿病患者常见的并发症为糖尿病足，足部是最需要保护的地方，如果糖尿病患者伴随着下肢血管疾病的话，会存在愈合能力低下，易感染、溃烂的情况，严重还会导致患者出现移动性障碍，需要进行截肢等治疗方式，所以在日常的运动中，一定要选择平坦、广阔的场地，不要走石子路或者是水泥地，需要选取柏油路或者是土路，避免增加脚部受伤的可能。

除了以上的几点，糖尿病患者还要注意的生活事项是：在运动后不要立即饮用大量的水，以免加重心脏的负担，特别是患有心脏病的患者；还要注意在运动完，需要及时的更换下潮湿的衣物，避免受凉造成关节炎或者风湿病，皮肤的潮湿还会增加糖尿病并发症的发生几率。同时还要注意的是，运动时选取较为凉爽的时间段进行，不要在烈日当空下进行运动，避免紫外线较强，引发不良事件。

做到以上几点，希望能够使广大糖尿病患者在保证运动量的同时，有效的改善自身的病情。