非药物预防便秘的措施

非药物预防便秘的措施

尹相营

非药物预防便秘的措施

尹相营(黑龙江省木兰县人民医院内科黑龙江木兰151900)

【中图分类号】R473【文献标识码】B【文章编号】1672-5085(2009)09-0096-01

随着人们的生活水平提高，生活节奏的加快，精神压力的加大，便秘成了一个普遍的问题，影响着很多人的正常生活。所以提高人们对便秘的认识，预防便秘的发生，对于减少某些疾病的发生发展是非常必要的。

1定义

便秘是指粪便在肛管内通过困难运出时间延长，排便次数减少，粪便硬结，排出困难的症状。正常的排便的规律可以是一日一次或一日二次，便质为成形黄色软便。但是现在医学普遍认为大便干燥排出困难，排便后有不适感，至头晕、乏力，无论排便间隔时间长短都被视为便秘。

2危害

便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，且可导致一些并发症，宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。宿便压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生22种毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，这些患者经常是在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡。此外，便秘还可致高烧不退，咳嗽不止。

3预防措施

3.1合理膳食，荤素搭配

现代人饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。所以平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。要鼓励老人适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用。做菜时适当多加多方植物油，

有润肠通便的作用。忌过多食用辛辣燥热的食物。

3.2适当饮水

每天保证适量的水分摄入，每天补充水分1000—1500ml。这样可以预防大便干结。每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

3.3养成定时排便的习惯

由于排便反射收大脑的控制，所以排便是受意识控制的。忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。人在有意识时应该及时排便，养成定时排便的习惯。最好是养成早晨起床后去排便的习惯。

3.4适量的体育运动

生命在于运动，坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。具体可以根据个人爱好、体质量力而行，比如慢跑、散步、太极拳、保健操等等。

3.5保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因为不良的情绪变化可以引起结肠充血，使结肠运动增强或抑制可引起腹痛、腹泻或腹胀、便秘。总之，健康乐观的身心是健康身体的前提。

3.6保健按摩

腹部按摩以脐为中心，顺时针揉腹约五十次，再逆时针揉脐腹约五十次。这样能疏通经络增加腹部的血液循环改善胃肠功能，促进胃肠蠕动，有利于排便。

3.7防止乱用泻药

泻药扰乱了人体正常的排泄规律，造成水分的大量丢失，也是造成便秘的一个原因。

爱护身体，远离疾病，要从预防做起，让我们保持着健康的体魄，乐观的态度，全身心投入工作和学习中去。