射击运动员比赛期如何进行自我心理调控

射击运动员比赛期如何进行自我心理调控

薛思秀

浙江省射击射箭自行车运动管理中心

在比赛时期，射击运动员的心理都会感觉焦虑，尤其在赛场上，很容易出现紧张等心理特征，这就需要射击运动员能够具有良好的心理素质，对于不良心理状态要了解，同时还要采取有效的方法来进行自我心理调控，以发挥出自身的真正实力与水平，保证赛场上的良好状态。与此同时，在赛前以及赛后，教练都要对于射击运动员进行心理疏导，使得他们能够自己学会控制以及调节自身的心理状态，进一步提高射击运动员比赛竞技的水平，取得良好的射击成绩。

一、概述

（一）射击项目的特点

射击项目的最大的特点就是精度高，高环数是运动员的主要追求，这就需要运动员在平时的训练中，将高精度作为训练目标，通过不断的练习，才能取得良好的成绩。除了精度高以外，射击项目还具有稳定性强、高弹数、时间长的特点，这些特点也是设计运动的训练要求。射击人员在日常的训练或者比赛中，要将设计项目的特点作为训练要求，保证设计的稳定性，通过多次的联系，锻炼出强大的心理素质，才能打出高环数。除了体能和技巧方面的练习意外，还要重视心理素质的培养，只有心理和体能都达到要求，才能取得良好的成绩。

（二）运动员心理学分析

在对运动员的心理情况进行分析研究时，大部分都是对比赛中出现的心理问题作为出发点，主要研究运动员面临的心理压力及出现的问题。本文对已有研究总结后，得到以下两点结论：第一，运动员的心理问题具有很大的个体差异性，不能作为一个群体问题，需要根据每个运动员的实际情况，进行针对性的了解和分析，并为远动员提供心理帮助。根据产生心理问题的实际原因入手，才能制定出适合运动员的心理疏导方案。第二，运动员的心理与日常生活息息相关，如果运动员可以在生活中心胸开阔，具有良好的心态，则在比赛中也具有更好的心理素质，可以发挥出更好的射击成绩，所以说，运动员的品格培养，也是心理素质培养的关键。

二、比赛期如何进行自我心理调控

（一）容易出现的不良心理状态

射击比赛正式开始之后，与前期训练相比，它在比赛目的以及比赛环境上都存在巨大差别。在赛场上，不仅有裁判员站在射击地线上，而且还有很多的观众、对手、教练、亲戚朋友等等，甚至还有无数的摄像头时刻记录着他们的一举一动，这种环境与平时训练时的环境相差很大，尤其是运动员在赛前训练中往往处于信息回避的环境中，气氛舒缓，干扰性低。而赛场上的紧张气氛无形中给运动员以很大压力。这种场合除个别初生牛犊的选手或者怀有消极、懈怠、淡漠心理的选手之外，包括那些具有丰富职业生涯的老手都会出现紧张情绪，从而影响到最终的比赛结果。因此，射击运动员要想在赛场上发挥出自己的正常水平，除了做好赛前的心理训练之外，还必须了解比赛中对最终成绩造成影响的各种因素、运动员的心理状态、调节方式等等，以保证射击比赛的顺利进行。就容易出现的不良心理状态而言，主要表现为以下几点：1.呼吸急促，心跳加快，身体各部分肌肉不协调；2.注意力不集中，心理定向反复变化，感觉意识模糊；3.运动员反应迟钝，瞄准时间长，动作不协调。

（二）原因分析

正如上文所说，由于特殊的环境状况，射击运动员容易产生各种各样的心理状态，比如呼吸急促，心跳加快，身体各部分肌肉不协调；注意力不集中，心理定向反复变化，感觉意识模糊；运动员反应迟钝，瞄准时间长，动作不协调等等，这些心理反应都属于特殊情境下正常的心理应激状态。但是射击运动员特殊的职业特定决定了他们必须清楚明白这些心理状态产生的原因，比如害怕心理、缺乏足够的自信心、在比赛中重复受挫、偶尔性的怯场以及受任务、指标与成绩所累等，并采用有效措施加以解决，这样才能在射击赛场上取得理想的成绩。

（三）赛场上自我心理调控方法

射击赛场上的自我心理调控，也就是运用一定的运动心理学原理对射击运动员各方面心理活动的过程加以干预，采用各式各样的方法和手段来化解运动员在真实的比赛情境下所产生的心理压力，强化比赛信心，提高运动员的抗干扰能力。具体说来，在射击赛场上，我们可以采用以下方法进行自我心理调控：腹部松弛心理调节法、意念控制调节法、心理暗示方法和超前进位的心理调节方法。

三、赛后教练的心理疏导

射击运动比赛结束后，根据比赛结果，运动员大致会产生积极兴奋和消极懈怠两种心理状态。无论哪一种都会对将来的训练和比赛产生重要影响，因此，比赛结束后，教练要根据比赛结果、运动员的性格特征、赛场的表现有针对性地进行心理疏导，从而促进射击运动员职业生涯的健康发展。

（一）达到预期目标后的心理疏导

在实现预期目标后，运动员往往处于一种积极兴奋的心理状态，尤其是在一些比较重要的比赛中取得良好成绩的时候，更是极其的兴奋，而且这种心理会保持较长的时间。针对这种自信心极度膨胀的心理，教练一方面要提醒运动员时刻保持冷静的头脑，认真分析比赛的得失，不仅要总结自己的经验教训，同时也要总结竞争对手的经验教训。

（二）未达到比赛目标后的心理疏导

比赛前，运动员的心里都会存在一定的预设目标，或来自教练员、上级组织的明确规定，或者是运动员给自己独立规定的任务。如果在比赛过程中没有实现的话，这都会给运动员的心理造成一定的阴影和压力。亲友、观众、裁判等进行信息沟通，听取他们的观点和建议；或者积极参加一些集体性的活动，忘却挫折感，反而会更有利，使得射击运动员在下一场激烈的射击赛场上保持良好的心理素质。

四、结语

为了调节运动员的比赛心态，就需要运动员能够进行自我调节。无论在赛前、赛中还是赛后都要掌握自我调节方法，使得自身的心理素质水平能够有所提高。为此，这就要求运动员能够加强自身心理素质的锻炼，尤其要对不良心理状态的表现形式与产生原因有一个清楚的认识，从而采用做好前期准备工作，在赛场中可以运用深呼吸法、心理暗示法等等，提高赛场上的抗干扰能力。另外，教练也要针对运动员进行心理疏导，尤其在比赛结束后，不仅要进行达到预期目标后的心理疏导，还要进行没有达到预期比赛目标的心理疏导，这样才能使得运动员更具自信与勇气，更好的进行下一次的比赛，从而突破自己的极限并创造辉煌。

参考文献

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