华中师范大学体育学院徐清风
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速度、旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素。
这项运动集健身、竞技、娱乐性于一体。而且作为我们的国球，在青少年中普及率很高。那么如何针对乒乓球运动发展的特点进行训力量训练呢？
爆发力是速度、力量的表现形式。在乒乓球训练中，运动员爆发力的好坏可以直接影响比赛或者训练成绩，并且决定了运动员的启动快慢，所以训练爆发力的形成是乒乓球运动员的基础。
在爆发力训练中，上肢爆发力和下肢爆发力的训练是人们通常都会关注的。但是乒乓球运动员的腰背肌训练比较容易被忽视。乒乓球运动员的腰背肌和腹肌力量在完成攻击技术动作时具有重要的辅助作用，它的进攻技术必须通过上肢挥摆和躯干的扭转来完成，特别是在中远台发力击球时，躯干转动幅度随之增大。躯干扭转，协同上下肢摆动增加击球力量。如果忽视腰背肌力量训练，会减弱运动员的攻击性。同时，在上肢和下肢爆发力训练中，比如：上拉、支撑深蹲、前深蹲、推举、跳跃推举等训练中腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰痛或受伤。因此对加强腹部肌群的力量训练也提出了要求。
腰背腹肌训练可以分为：
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练，其中可以安排：
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿，目标是训练腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
(二)双手支撑前举腿(静力支撑)，目标是腹直肌、髂腰肌和股直肌。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等。
三、以臀部为支撑点进行腰腹肌力量训练的方法也有很多，如：(一)“V”字挺身，这项训练的目标是：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、股直肌。这项运动要求运动员仰卧于垫子，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。练习进行时，用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作，同时吸气、屏住呼吸，吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。弯曲髋部，抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬，直至与地面呈45°～60°角时止。在动作接近最高点时，将你的双臂伸向小腿，保持双手位于小腿附近或之上，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟，这时呼气，慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势，稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
四、以下肢支撑进行腰腹肌力量训练，可以分为：上斜转体仰卧起和负重仰卧起。在负重仰卧起中，运动员通过肩负杠铃(杠铃片)，身体后仰(协助者双手压其两小腿)，快速收腹前屈坐起的方法锻炼腹肌力量。
笔者认为加强背腹肌训练最有效的方法就是采用负重快速仰卧起坐训练方法，以提高腹肌中上部群肌肉爆发力。
腰背腹力量练习，要安排到每一次的训练中，持之以恒方能有效。
客服QQ：30444492琼网文【2021】1550-113号
增值电信业务经营许可证：琼B2-20210322
出版物经营许可证：新出发龙华出字第(2021)009号
广播电视节目制作经营许可证：(琼)字第00779号
版权所有 ©2002-2024 期刊网(www.qikanchina.com) 琼ICP备2021005105号
