军校学员肌肉拉伤的预防与治疗措施

军校学员肌肉拉伤的预防与治疗措施

汤洁伟巫俊

汤洁伟巫俊

（镇江船艇学院门诊部江苏镇江212003）

【摘要】我国现代化国防建设对军队提出了机构精简、战斗力强和反应迅速的高要求，而军校作为培养军队指挥人员和技术人员的强大后备基地，需要培养出一大批符合现代战争要求的合格军事人才，这就要求军校学员不仅需要具备相应的军事理论素养和科学文化知识，还要熟练掌握现代武器及设备的操作。为了在短短几年内将军校学员培养成符合现代战争要求的高素质综合型人才，日常高强度的军事科目训练是必不可少的，这就造成学员在训练过程中肌肉拉伤的普遍现象。本文通过分析军校学员肌肉拉伤的普遍原因，提出日常军事科目训练中应该注意的几点预防措施，对肌肉拉伤后相应的治疗与恢复给出几点建议。

【关键词】肌肉拉伤；军校学员；预防；治疗

【中图分类号】R82【文献标识码】A【文章编号】2095-1752（2015）29-0354-01

为了完成军事训练大纲规定必须完成的训练项目和科目考核，超负荷训练在日常训练中比较常见，短时间内对学员进行超强度拉练也时有发生，这无疑将极大增加学员肌肉拉伤的概率。据相关数据表明，单兵战术训练和武装越野是造成学员训练肌肉拉伤的两大主要原因，以下肢大腿肌肉拉伤为主，腰部扭伤和上肢拉伤也比较常见。同时，每年的3～5月份由于军事体能训练比较多，加上部分学员参加运动会训练过度，导致这段时间成为训练受伤的高发时期，必须引起高度重视。本文对一些常见训练中肌肉拉伤的类型进行简单分析，从健康教育、制定合理训练计划和实行科学训练方法等几个方面提出了预防措施，并对学员肌肉拉伤的常规治疗与恢复措施给出了相应建议。

1.肌肉拉伤原因

1.1运动损伤知识不足

部分教员对预防运动损伤的知识了解不够，不能正确认识预防运动损伤的重要作用与意义，思想方面对此重视程度严重不足，从而不能积极的做好预防工作。而一些学员对运动损伤防护知识知之甚少，不懂得如何预防运动损伤，自我保护意识缺失严重。

1.2准备活动不充分

军校学员的身体素质不能一概而论，他们的运动天赋和身体抗压能力各有不同，对于那些身体素质相对较差的学员来说，缺乏充分的热身活动和准备活动，一开始就进行高强度、高负荷的军事训练，他们的身体极易因此受到运动损伤。

1.3动作不规范

快节奏、高强度的训练方式让学员没有太多的时间来领悟训练项目的概念，对技术动作的理解不到位，导致训练时技术动作不到位、动作变形等危险因素频发，这很容易拉伤肌肉组织。

1.4训练强度过大

一般来说，人类的身体能对外界压力做出迅速的反应以保护自身不受到伤害，但是当身体十分疲惫、肌肉动作跟不上神经反射时，就无法对外界的危险做出及时反应，所以高强度训练更容易让身体受到伤害，肌肉拉伤在高负荷拉练中比较常见也是这个原因造成的。

2.肌肉拉伤预防措施

2.1加强思想教育

定期组织教员与学员学习运动保健的知识，充分调动学员对训练中肌肉拉伤预防的主观能动性，让他们充分意识到肌肉损伤对身体机能和身体素质的不良影响，还可能会造成瘫痪或残疾等影响正常生活的严重后果。学员应该明白身体健康的重要性，在完成军事科目训练的同时也要兼顾对自身的保护。

2.2做好准备活动

从人体机能的角度来说，肌肉在正常情况下是属于放松状态的，这个时候肌肉的粘滞度比较大，无法对剧烈或幅度大的动作做出及时反应。学员在高强度训练开始前，一定要进行充足的准备活动，如慢跑、压腿等，只有让身体的所有关节和肌肉兴奋起来，能适应剧烈活动对身体的全面要求时，才能开始高强度、高负荷的军事项目训练。

2.3提高自我控制意识

不得不承认，很多时候学员肌肉拉伤是对自身运动能力和身体承受能力认识不足所造成的，有时为了证明自己能完成训练项目而不顾身体素质和身体状态的限制，强行进行当前力不从心的动作或活动，极易造成肌肉损伤。同时，学员在训练过程中发现身体某个部位出现异常反应或肌肉痉挛时，应该视当前情况决定终止运动或减缓运动程度，让身体的各部位尤其是不适肌肉得到放松和休息，这样有助于避免进一步造成肌肉拉伤。

2.4教官讲解项目要点

教官可以通过自身的示范来帮助学员理解训练项目的概念和注意要点，尤其是难度较大或极易受伤的技术动作一定要讲解清楚，让学员充分理解训练中应使用的技术动作，并能准确、规范、熟练的操作，以防动作不规范或动作变形给身体组织带来的伤害。

3.肌肉拉伤的治疗与恢复

（1）对于轻度肌肉拉伤的学员，先加压冷敷0.5～1h，然后利用棉花或纱布等软物进行简单加压包扎，同时减少拉伤部位的移动。24h后可以去除包扎或固定装置，在拉伤部位周围进行理疗按摩以促进血液流通；48-72h这一阶段可视患者具体情况开始轻微活动以恢复身体的正常机能，同时，拉伤部位的热敷可以有效缓解肌肉的紧张状态，促进受伤区域的血液循环，为肌肉的恢复提供充足的营养物质。（2）肌肉部分撕裂的受伤学员在前2～3天停止一切不必要活动，然后逐渐进行一些简单的肌肉收缩练习，一周后可以开展适当的肌肉力量与柔韧性练习，切忌练习过程中引起肌肉明显疼痛感。12～14d后，学员如感受不到明显的疼痛拉伤症状，即可恢复强度适中的项目训练。（3）对于肌肉断裂的疑似学员，一定要立马送往医疗机构进行确诊，在诊断为肌肉完全断裂后，需要实施必要的手术缝合以辅助肌肉的重新生长，尽量让患病学员恢复肌肉的原有功能，不影响后续军校学习与训练的正常进行。

4.总结

军校学员只有充分意识到预防运动损伤的重要性，在训练前做好准备活动，将训练要领和技术动作规范操作，才能尽可能降低训练中肌肉拉伤的概率。学员肌肉拉伤后要耐心接受恢复治疗，争取肌肉性能和身体机能恢复到受伤前的状态，继续完成军校学习的训练项目。

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