浅析学生在健美操课上的科学饮水

浅析学生在健美操课上的科学饮水

冯新元李蕊初立光

（1、燕山大学里仁学院，河北秦皇岛0660002、秦皇岛职业技术学院，河北秦皇岛066000）

摘要：健美操课越来越受到高校学生的青睐，但高校体育课的时间长，运动量也很大。尤其在夏季上健美操课，由于天气炎热和身体的运动，会产生大量汗液以维持体热的平衡，使得体内大量缺水。但是盲目的饮水会对学生的身体造成伤害，所以指导学生科学的饮水是非常重要的。

关键词：健美操；运动；饮水

终身体育作为一种教育思想，越来越受到人们的重视，各高校在开设体育课时，专项课比重逐渐加大，健美操是深受广大师生喜爱的一项运动。许多院校都开设了健美操课，然而，学生在学习中往往难以掌握，通常要经过反复的练习才能掌握；又由于高校体育课的时间较长（一般为90~100分钟），所以一堂课下来学生感觉会很疲劳，体质较差的学生会感到身体不适，尤其是在夏季，由于天气炎热和身体的运动会产生大量汗液以维持体热的平衡。但是由于大量出汗，使得学生的运动能力下降，所以为了把身体机能维持在较高的水平，科学的饮水是我们应该考虑的重要问题，也是保证健美操课教学质量和提高教学效果的重要因素。

在夏季上健美操课时，由于体热的增加，使体表的血管扩张，皮肤血流量加大，这样出汗成为体热平衡的重要途径，出汗使得人体内的大量Na+、K+、Ca+、Fe2+和其他微量元素排出，使运动能力下降。随着水份的丢失，体温和心率会明显升高，心输出量和VO2max均下降，出汗每丢失1升水，运动心率提高8次，而心输出量降低1升/分，热环境下不但可产生脱水，还可产生“热痉挛”和“热衰竭”等现象，所以指导学生怎样科学的饮水是非常重要的，也是今后学生自己科学的参加体育锻炼的保证。

1何时饮水

在长时间运动中，特别是在夏天，及时补充水分是十分重要的。学生不应等到口渴才喝水，在课前课后都应饮水，当感到口渴时，这就意味着他们已经损失了电解液、体液和能源。补充水的方法最好是少量多次，这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。人体吸收水的速度每小时最多800毫升，大量的水进入胃中会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。

在开始进行运动前数小时内，少量频繁地饮水是非常必要的，以增加体内的临时储备，对维护运动时的生理机能有良好作用；运动后也应采用少量多次的方法继续饮水，喝到不口渴时为止。

2喝多少水

在热环境下运动，合理补液和预防过度脱水是最为重要的，在运动中每减少1公斤体重，表示脱水450ml，所以在上课前30分钟左右应喝300~500ml的水，在运动中也要少量多次补液，每隔15~30分钟补液100~200ml，每小时的总补液量以不大于800ml为宜。

在热环境运动时适宜补液的指导方法如下：

（1）小于1小时的运动时，在运动前后的0~15分钟补充含6％~10％糖饮料，运动中补充的液体约相当于1/2出汗量的水份（水温15℃左右）。

（2）1~2小时的运动建议运动前饮水300~500ml，运动中补充800~1200ml，含6％~8％糖和12~20mEg（毫克当量）钠盐的饮料。

3喝什么

3.1纯净水

水是人体的重要组成部分，人的体重60％~70％是水，一个人不进食可生存数周，但不饮水确只能生存3天，对于运动员来说，水是最佳的补充液，虽然电解液是必要，但运动员在运动结束以前不必为之担心。当一名运动员出汗时失去的水份比失去的电解液多，所以在运动中主要是水的补充。

3.2饮料

运动员在热环境下运动，会很快地大量丢失水份，所以人体必须尽快地吸收水份。研究表明有一些液体比水的吸收速度快30％，这些液体是含有低于8％的碳水化合物溶液，因此我们应大力提倡引用这些饮料，迅速补充水份。（实验表明这些饮料在3小时内既没有表现出提高发挥水平的任何迹象，也没有任何降低发挥水平的报告）。

（1）经国家检测的运动员专用饮料；

（2）自制饮料。

可根据自身的需要自制各种饮料，下面介绍两种自制的饮料以供大家参考：

（1）将60g的葡萄糖溶于1公斤的水中，加1g盐也可加少许水果汁调味（称葡萄糖饮料）。

（2）用商业饮料100％水果汁（各种适合自己口味的果汁）300ml，用700ml水加1g盐，制成1kg饮料（称水果饮料）。

4饮水应注意的事项

4.1饮料应是凉的。如果是热饮它将更促使人体排汗失水。

4.2非常甜的饮料不利于身体的吸收。

4.3避免用带汽的饮料，酒精饮料咖啡或茶，因为它们都是中和剂，可乐、茶和咖啡均含有咖啡因，而且是利尿剂，将加速水份损失。

4.4饮料瓶要经常消毒，确保饮料瓶的卫生。

为提高练习效果，防止学生中暑，教师应鼓励学生自带饮用水，只有进行科学的饮水，才不至于因脱水而对身体造成伤害，所以教师要指导学生科学的饮水，以保证学生运动的科学性和安全性。

参考文献

[1]王瑞元，孙学川，熊开宇.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.

[2]米格尔·克雷斯波，戴维·米勒.国际网球联合会，高级教练员手册[M].中国网球协会，2002.

[3]俞维民.上体育课学生应适当补水[J].中国学校体育，1999（3）.

作者简介：冯新元，燕山大学里仁学院；李蕊、初立光，秦皇岛职业技术学院。