射箭训练过程中运动员情绪的调控

射箭训练过程中运动员情绪的调控

董春江

新疆生产建设兵团竞技体育运动学校

摘要：随着人类身体机能的进化与运动实力的整体增强，情绪控制已然逐渐成为射箭运动中的制胜关键之一。本文首先对射箭训练中运动员的常见情绪进行阐述与分析，随即提出运动员情绪可能出现问题的原因，进而提出相应的解决策略。

关键词：射箭项目；运动员；情绪调控

前言：情绪往往产生于人的认知过程，反映着一人的心态。在射箭训练的运动场上，射箭运动员会遭受到来自外界的各种影响因素，会对运动员现场的能力发挥程度产生较为重大的影响。由于射箭项目本身的特点，要求运动员能够做到操纵稳定、目标准确，因此，也要求运动员需要更加坚强的心理素质以时刻保持良好的情绪。射箭项目训练中，身体动作的技术水平能够通过日积月累的训练而达到精准熟练化，但是情绪状态的自我调控却是运动员需要攻克的难关。近年来，运动员的情绪训练已经成为日常训练中的重要一环，如何在训练过程中有效掌握运动员的情绪状态并使得运动员对自身情绪有一个良好的把控是相关领域所共同关注的研究课题。

1. 射箭训练中常见的运动员情绪

1. 过度紧张

紧张是运动员最为常见的情绪，在射箭运动员当中不乏心理素质偏低或者年纪尚轻运动员，一方面自身的训练经验不足，另一方面技术水平也还不能够达到理想的程度，所以此类运动员在训练过程中很容易出现过度紧张的情绪。在紧张情绪的影响下，运动员可能会出现思维混乱、情绪低落亦或是焦虑不安的现象，而这些外在表现也往往映射着运动员心跳加快、血压上升、口干舌燥等这些生理特征的表现上。一旦出现过度紧张的情绪，在训练中便有较大的概率会出现操作失误的问题。

2. 盲目自信

盲目自信的情绪大多出现在平日训练表现良好，曾多次受到教练夸奖的运动员身上，此类运动员可能确实有较高的射箭天赋，亦或是在身体机能上有比较适合射箭运动项目的特点。在这样的情况下，运动员很可能出现自我感觉良好的心态，认为自己的射箭技术水平高人一等而产生自满或者骄傲。一旦出现满目自信的心态，则意味着运动员在训练场上无法保持注意力的集中，其所关注的，可能更多的是来自于外界对自己运动行为的反映，渴望得到赞美，这无疑会对运动员的训练表现产生不良影响，思维的活跃能力也会随之下降，很不利于运动员的长远发展。

3. 信心缺失

与盲目自信恰恰相反，一些运动员可能因为在平日训练中表现得较差，或者自身身体素质较为明显地落后于其他队友而产生信心缺失的消极情绪。此类运动员心思较为敏感，很容易找出自己与其他人之间的差异随即认为自己低人一等，对自己的表现常常感到不满意。自信心的缺失通常来自于运动员意志力的薄弱和消极的自我暗示，总是在潜意识当中告知自己“我不行”。长此以往，运动员很容易产生对训练、运动比赛的恐惧心理，也容易呈现出陷入恶性循环的态势，越是不自信便越无法发挥好，越发挥得不好便越不自信。出现这种不良情绪，运动员则难以在短时间内找到重新振奋起来的理由，对训练成果的影响十分明显。

2. 射箭训练中运动员情绪不稳定的原因

1. 运动员自身因素

虽然运动训练能够锻炼运动员的技术水平，强化身体机能，但是运动员本身的身体素质仍然在射箭训练当中发挥着十分重要的作用。而一般身体素质和专业素质都比较好的运动员，也能够在训练过程中没有过多的情绪波动，正常跟随训练节奏，能够使得运动员的情绪保持在稳定的基准上，精神的集中度也更高，对于每一项训练，素质较好的运动员都能够找到自身的训练目标，在长期训练中稳步前进，训练效果是十分理想的。

2. 训练因素

如何在有限的训练时间之内达到更好的训练效果一直以来都是训练组织过程中面临的一项问题，需要考虑到训练内容的有效性，也需要考虑不同的运动员对相同训练内容的适应程度和完成情况，有时也需要进行有针对性的单独训练。训练的组织形式和训练内容应当与射箭项目的特点高度结合，如果训练形式不灵活、训练内容不饱满，也有可能导致运动员对训练活动的排斥，影响运动员的心理状态以及情绪状况。如此，运动员的射箭水平无法得到切实提高，训练的质量也无法得到保证。

3. 指导因素

教练员是训练活动的主要组织者，对于训练内容的编排，训练节奏的把控具有一定的决定权，而教练对于运动员情绪的训练和调控也发挥着十分重要的意义，甚至于教练自身在训练过程中所带有的情绪都会直接影射到运动员身上。因此，教练虽然不是直接接受训练、进行射箭活动的人，却也需要保持良好的情绪，这样才能够使得指导过程处于和谐愉悦的氛围内，也保证指导工作富有感染力。但是在实际训练过程中，部分教练没有发挥好自身的指导作用，由于自己的不良情绪，导致指导工作也陷入消极状态，运动员便在潜移默化之中接受了教练的消极情绪。如果教练无法及时为运动员调控情绪，为其灌输积极力量，反而成为不良情绪的带动者，那么毫无疑问训练过程也会出现失衡问题，训练效果不尽人意。

3. 射箭训练过程中运动员情绪调控的有效方法

1. 启发运动员的自我意识

从心理学的角度上讲，情绪的调控过程是一个人自我意识建立的过程，自我意识的建立意味着运动员更具有独立思考的能力，面对外界压力和不同的影响因素，运动员能够有效地实现自我调节，从容面对各种各样的问题。在训练的过程中，教练不可能仅仅通过一味地说教来告诉运动员要如何做，这样的说辞并不能够真正触动运动员，而是需要通过在实践过程当中因势利导，循循善诱，在不知不觉之中建立起良好的自我意识，让运动员感受到自身对情绪、情感的控制能力，使其即便面对高压，也能够拥有清晰的头脑，进而进行冷静的思考与判断。在训练的过程中，教练应针对自我意识的建立设计训练方法与训练目标，通过生动的语言和恰当的技巧，引导运动员去思考射箭运动中可能会面临的挑战以及如何才能够在不利的条件下化腐朽为神奇。此外，射箭运动员的情绪调控需要积极思维和乐观思想作为支持条件，应当训练运动员正向转化与消除消极情绪的能力，也应当有意识地激发运动员的想象力，尽量使其情绪保持在较为愉悦、乐观的状态，将情绪控制在合理的范围内，经过长期训练，运动员的情绪控制能力将能够大幅度提高。

2. 提高心理素质

心理素质对于运动员在训练、比赛中实力的发挥具有非常重要的意义，有时甚至比技巧的熟练运用更加重要。心理素质的提高需要在日常训练中增加比赛经验，无论是什么规模的比赛，通过经验的积累都能够发挥出心理素质的建设功能。即便不是真正的比赛，也可以营造出比赛应用的氛围，让运动员将自身置于一个压力较大的情境之下，这样的训练能够有效培养运动员的精神集中力，在不同程度上得到心理素质的锻炼。而教练还应当特别关注初级运动员，此类运动员本身由于练习时长较短，技能水平有限，是最容易受到心理素质不足影响的一类群体。训练时，还可以采用一些心理暗示的方法，引导运动员在心中进行自我暗示，对自身能力的肯定与自我鼓励有时能够发挥出出其不意的效果，进而促使运动员达到情绪的良好状态，使其在比赛中更加自如，展现出应有的实力。

3. 优化训练内容

在射箭训练内容的安排上，应当结合运动员自身的发展特点。训练内容的灵活性、趣味性都能够让运动员始终保持在良好的情绪状态中。而且对于训练的氛围也应当做到张弛有度，和谐的氛围更容易对运动员产生启发，使其产生积极思维、激发运动员的训练热情，这对于运动员良好情绪的养成和技能水平的不断提高都具有直接性的影响。

结语：综上所述，运动员是一个需要良好情绪调控的职业，尤其是射箭体育项目，在高度紧张的环境下，稳定而积极的情绪能够让运动员更好地掌握射箭活动的过程，发挥出应有的实力。为了使运动员能够更好地调控情绪，不仅需要教练人员在日常训练中强调情绪训练，采取有效的方法为运动员建立起良好的心理素质，同时也需要运动员自身形成正确的自我意识。唯有多方面的共同努力，才能够在提高运动员情绪调控力的同时促进射箭体育项目水平的整体进步。

参考文献：

[1]秦显海. 射箭运动员注意分配指向性特征与认知方式的关系[D].北京体育大学,2008.

[2]梁建桃,王霆,何洋.中国优秀射箭运动员紧张情绪的可视化特征研究[J].西安体育学院学报,2006(06):123-126.