准妈妈如何有效减轻孕吐

准妈妈如何有效减轻孕吐

毕兴琼

宜宾市叙州区观音镇中心卫生院 644604

孕吐为妊娠期间正常的早孕反应，约有半数左右的妇女，在停经6周左右出现晨起恶心、呕吐、食欲不振、喜欢酸物或偏食，称为早孕反应，可能与体内HCG升高、胃酸分泌减少、胃排空时间延长有关。一般于妊娠12周作用自然消失。

一、准妈妈孕吐的原因

1）与体内激素改变有关:在妊娠早期，孕妈妈由于体内绒毛膜促性腺激素增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长等原因，导致头晕乏力、食欲不振、喜酸或辣的食物、厌恶油腻、恶心呕吐等一系列反应，这些反应统称为妊娠反应。其中孕吐最惹人关注。另外60%的妊娠呕吐患者可以伴有短暂性甲状腺功能亢进，呕吐的严重程度与游离甲状腺素显著相关，因此甲状腺功能异常的孕妇也容易发生孕吐反应。

2）与生活环境相关:家庭、社会环境因素的影响也很明显。如丈夫和公婆对生男生女的偏颇看法，家人对孕妈过于关心或不太关心，家庭住房条件、经济状况不称心，人际关系紧张等，均会给孕妈带来刺激，造成心理应激，加重孕吐反应。孕妈妈精神过度紧张、焦虑、忧虑及生活环境和经济状况较差的孕妇易发生妊娠剧吐。

二、孕吐对宝宝的影响

准妈妈在孕期轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐。一般不会影响宝宝的健康，而长期严重的呕吐会增加早产、低体重出生儿和体形过小新生儿概率。因此，只要没有出现脱水或进食过少的情况，即使在孕早期体重没有增加，也没什么问题。多数情况下，准妈妈应该能够很快恢复胃口，并开始增加体重。如果孕期的呕吐、恶心感使准妈妈无法保证饮食平衡，就一定要服用孕期维生素来获得身体所需要的营养。

三、缓解孕吐的四种方法

1）食疗法

孕早期胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。此时，准妈妈可以选取在口味上满足自己的食物，并尽量减少每次进食的量，少食多餐，清淡饮食，多喝水，多吃富含维生素的食物，防止便秘，便秘会加重早孕反应。尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。避免空腹，两餐之间进食液体。

膳食清淡、适口有利于增进食欲，易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，可根据喜好适当调整。

少食多餐:怀孕早期反应较重的孕妇，不可强制进食，根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，保证进食量。随着孕吐的减轻，应逐步过渡到平衡膳食。

保证碳水化合物的摄入。保证每天至少摄入150g (约合谷类200g) 碳水化合物。一般每日摄入米、面等主食200～300g，小米、玉米、豆类等杂粮25～50g。

适当增加蛋白质的摄入:蛋白质用于构成胎儿和母体组织，蛋白质摄入不足可使体重下降，细胞减少，各脏器重量降低、功能下降。RNI:孕早期每日增加值为5g。适量采用乳、蛋、禽、鱼等营养价值高的食品，建议摄入蛋类50g、牛乳250ml、 畜禽肉鱼虾类100~ 150g。

保证叶酸的摄入:注意进食动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等富含叶酸的食物。受孕后每日继续补充叶酸400微克，至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

保证铁的摄入:铁的良好来源为动物性食品:如肝脏、瘦肉、鸡蛋、动物全血、禽类、鱼类等。海带、芝麻、豆类、藕粉、蚌肉等含铁量也较丰富。早期缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足及新生儿低出生体重。

2）运动疗法

一些适当的运动也能减轻孕早期的呕吐反应。因此，准妈妈应适当参加一-些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体。起床缓慢，避免突然起身。

如果准妈妈因为恶心呕吐就整日卧床，不吃饭，心情烦躁，体力欠佳，这样只能加重早孕反应。如果准妈妈活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，长此以往便形成恶性循环。

3）药物疗法

一些准妈妈在孕期呕吐现象比较严重，为了保证母体及胎儿健康，准妈妈应补充营养剂。比如服一些B族维生素和维生素C,还可以减轻妊娠反应的不适。值得注意的是，准妈妈呕吐切莫多服维生素B6。

4）心理疗法

妊娠反应与心理压力有一定关系，心理压力过大，妊娠反应会更加严重，因此，心理放轻松比什么都重要。其实，孕吐是正常现象，只要在正常范围内，准妈妈就不用担心会给胎儿造成不良影响。

总而言之，准妈妈孕吐为孕期的正常生理反应，要让准妈妈少食多餐，选择她们能接受的食物，同时一定要保持轻松愉悦的心情，孕吐严重时可前往医院经过治疗和护理来预防和治愈。