训练时韧带拉伤了,怎么办？

训练时韧带拉伤了 ,怎么办？

郝向军

解放军总医院京北医疗区阳坊门诊部 北京 102205

在训练的过程中，如果不注意方式和姿势那么便非常容易出现韧带拉伤，尤其是一些长时间不运动的人在突然运动时未能掌握运动的技巧，剧烈的运动也会使人体肌肉组织和韧带部位无法承受运动强度，最终造成损伤问题。训练时韧带拉伤将会为人体健康带来一定的影响，同时在严重的情况下也会影响训练者的正常生活，因此，以下便针对训练时韧带拉伤的相关问题展开分析，探讨训练时韧带拉伤了应该怎么办？

1 韧带拉伤的基本概念

在日常生活中因为运动训练而出现的韧带拉伤的事例非常常见，例如，一些不常运动的人突然进行高强度的运动，并且未能提前进行运动拉伸，将非常容易出现韧带拉伤的情况；再或者是运动员在训练过程中长时间的进行训练也容易因各种突发因素而出现韧带拉伤的情况，严重者甚至会影响今后的日常生活。所以，对于每个人来说，都应该在运动训练时把控好正确方式，尽可能地避免运动强度过高、运动时间过长造成韧带拉伤问题。

韧带,具体是指在身体里面连结着两块骨骼之间的组织,因为韧带是一类可以弯曲的且纤维样的致密结缔组织,韧带必须附着在骨头能够活动的部位,并且还须借由韧带控制关节的活动范围,从而有效地防止了受伤问题。研究以往有关韧带损伤处理问题的研究成果,多是指出只有运动功能较强的运动员才可能出现韧带损伤处理的情况,并最终通过术后影像修复技术加以处理,而一般运动者通常也只是通过保守疗法的方法处理即可,但通过长期随诊研究结果表明,即便一些非专业体力劳动者在发生了韧带伤处理问题以后,也会由于没有进行有效的处理而对其今后的身体状况带来一定危险，最终造成晚期严重功能障碍。基于此，假如出现韧带拉伤的情况需要及时就医予以诊治，避免韧带拉伤问题为后期生活带来消极影响。

2 训练时韧带拉伤的原因

因为训练的形式呈现出极大的多样性，所以出现韧带拉伤的可能性也比较多。

2.1未制定合理训练计划

在整个训练过程中，训练计划作为训练过程的整体把握不仅要结合训练者的实际身体素质，更应当综合考量训练方法等多个因素。同时，在安排训练计划时训练强度过高、训练时间过长也容易出现韧带的拉伤情况。

2.2缺乏足够的准备活动

在正式展开训练活动之前准备活动的实施目的在于放松训练者的肌肉，避免训练者在训练时出现各类意外情况，假如训练者在训练之前并未做好准备活动，且在实际训练过程中所使用的部位并未得到充分地放松，这样在运动时便非常容易产生韧带拉伤的问题。

2.3训练动作的影响

因为在训练过程中所进行的训练动作有着多样性的特点，因此非常容易训练动作方面的问题促使训练者出现韧带拉伤的情况，例如，在训练时做出弓步的动作，作为各式训练当中十分常见的一种动作，弓步将考验训练者的腿部力量，这一动作即是基础型动作又是非常容易出现韧带拉伤的动作，假如训练者在弓步之前未能做好热身运动猛然发力，这样便容易出现韧带损伤情况。除此之外，十字腿练习也非常容易产生韧带拉伤。经过实际研究可以发现，在训练过程中动作的不规范性也是导致韧带拉伤的主要原因。

2.4训练环境方面的问题

在训练者进行训练的过程中，训练环境也是影响训练者运动安全的主要因素，总的来讲，训练的适应性有利也有弊，例如，在冬季受到天气因素的影响，假如训练者忽略了天气环境与训练的不适应性出现了滑倒的情况，自然会使韧带造成损伤。

3 训练时韧带拉伤的处理方法

针对韧带拉伤具体可分为两种，第一种是韧带撕裂，第二种则是韧带断裂。针对韧带撕裂通常会采用保守方法予以治疗；而韧带断裂则需要以手术的形式予以治疗。同时，在治疗韧带拉伤之后也需要患者针对这一问题加强重视、做好后期的养护工作。并且，韧带拉伤也可以根据拉伤的程度划分为轻度拉伤、重度拉伤和重度拉伤这三种情况，值得注意的是，无论是何种程度的拉伤都应当及时予以治疗，以下针对韧带拉伤的处理方法展开分析。

3.1早期处理工作

当训练者出现靭带拉伤后便应马上中止训练，同时迅速进行冷敷、压迫急救处理。用冷毛巾、冰块冷敷直到肿胀得以消退，可以起到消肿止痛的作用；用绷带对损伤的局部加以挤压，可以有效减少降低出血率及减少瘀血情况的出现；可以使用石膏、支具等来保护关节。在缠扎弹力绷带时松紧度要适中，与此同时，伤者必须抬起损伤的关节，高于心脏，保证血流得以循环减轻肿胀。一天后可以通过中药疗法以及外敷药剂等各种方式巩固治疗，并做好休息工作。

3.2针对轻中重度韧带拉伤的处理

当训练者的韧带拉伤属于轻度状态时，经过早期处理之后需要对受伤部位展开及时检查，并确定症状是否严重，轻度韧带拉伤的恢复很快可以自愈，所以不需要予以针对性的治疗便可在一段时间内恢复；如果发现伤者的韧带拉伤情况为中度，此时伤者会表现出强烈的疼痛感、无法进行正常活动，此时便要停止所有训练活动、耐心静养，也可搭配服药与按摩的方式进行恢复，并在康复师指导下逐步开始康复锻炼；当伤者出现重度韧带拉伤的情况时，考虑到重度拉伤作为韧带拉伤最严重的一种表现，同时伴有多种并发症，因此，一定要做好训练者的安抚工作，并且安排训练者快速前往医院治疗，完善局部的体格检查以及x线片、核磁共振等，之后可具体采用石膏固定或者支具固定，严格制动、固定后，需维持4周以上的固定期。同时，因为重度韧带拉伤的恢复周期较慢，所以做好训练者的心理安抚工作也尤为关键。

3.3韧带拉伤的预防

对于训练者来讲韧带拉伤将为其身心带来极大的影响，因此，做好预防工作是十分重要的。在此方面，需要关注以下三个问题：

第一，要做好训练计划。针对训练者的实际身体情况以及运动能力调整训练方案，结合训练者的实际特点出发展开训练，切勿为了追求目标而展开过高强度的训练，一定要控制好训练的力度；

第二，要在训练之前做好充足的准备工作。在训练之前，训练者需要放松身体的各个关节，进而确保在训练过程中不会因为未能做好准备工作而出现韧带拉伤的意外；

第三，训练者需要明确训练的相关知识。训练者在训练前需要掌握基本知识、形成基本既能保持训练技术的规范性，严格按照训练要求进行必要的热身。在训练之后也要进行放松和恢复，假如在训练时出现疲劳感便要快速停止体育运动。

在训练过程中，因为各种问题难免会出现韧带拉伤的情况，因此，在训练之前便应当做好预防工作，重点关注训练安全问题，确保拥有较强的安全意识、做好事先准备和热身运动，接下来再投入至训练活动当中。同时，在训练环境、训练强度、训练时长方面也应当进行科学调控，假如在训练时出现意外情况一定要立刻展开应急处理。总而言之，在训练过程中，针对韧带拉伤问题的处理主要以预防为主，从根源处着手、避免韧带拉伤！