高血压该如果护理和改善？

高血压该如果护理和改善？

袁娇

西昌市安哈镇中心卫生院  门诊部  四川西昌  615022

日常生活中，高血压患者稍有不注意，就可能加重自身病情，产生一系列不良影响。因此，高血压患者要做好日常护理，尽量对自己的病情进行缓解和减轻。那么，什么是高血压，高血压是如何引起的？要怎样护理和改善呢？以下我们一起来看看。

1.什么是高血压？

高血压主要表现为体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高，收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱[1]。一些患者无任何症状，一些患者可能出现头痛，头晕，乏力，耳鸣等。对于高血压患者，应积极治疗，以稳定血压水平，防止出现并发症情况。

2.引起高血压的原因

2.1肥胖

医学上指出体重指数（BMI）超过25视为超重，超过30视为肥胖[2]。可根据BMI=体重（千克）/身高（米）的平方这个公式，计算自己的体重指数，看自己是肥胖还是超重。腰围肥胖的人，也称之为“苹果型”肥胖，部分人认为大肚翩翩是属于"福相",然而医学上提出“苹果型”肥胖的人出现高血压的几率更高，会更加危险。但是，大部分肥胖的高血压患者在体重下降之后，其血压也会显著降低。

2.2摄入过多盐

日常生活中，摄入太多的盐也会引起血压升高。原因在于，我们吃的盐中可发现钠离子，倘若人体摄入过多，会造成体内出现水钠潴留，最终引起水肿。人体内钠离子过多，还会增加心脏、肾脏的负担。

2.3吸烟

烟中的尼古丁，会对人体造成许多疾病。尼古丁本身对神经具有兴奋的作用，会造成血管收缩，对血管壁产生损害。临床报道称，每年由于吸烟引起的死亡人数中大部分都有心脑血管疾病，主要是冠心病、高血压[3]。

2.4饮酒过量

饮酒渐渐成为了一种文化，无论是朋友聚会、谈生意都离不开喝酒。饮酒过量，会升高血压，并且是顽固性的血压升高。

2.5遗传因素

高血压也可能是遗传造成的，超过一半的高血压患者都有家族高血压病史。高血压通过基因遗传给下一代。遗传因素引起的高血压患病时间会比较早，患者要尽早监测血压，同时进行及时治疗。

2.6年龄因素

　　高血压多发于老年人群，由于年龄的增加，我们身体各种器官功能会出现下降情况，血管也会受到一定的影响，发生血管硬化，导致血管弹性较差等。还有，心脏泵血能力降低，会增加血管内的阻力，最终造成血压增高。

2.7其他

高血压还和精神紧张、经常熬夜等存在紧密联系，妇女处于更年期时，也会导致血压升高。

3.高血压如何改善和护理？

3.1调畅情志

尽量保持轻松愉快的情绪，防止过度紧张。工作1h后，可进行5-10min的休息，可适当散步、做操等，对自己的神经进行调节。心情郁怒时，要学会分散和转移自己的注意力，应用轻松愉快的方式，尽量松弛自己的情绪。忌情绪激动、暴怒，避免出现脑溢血。高血压患者要学会调适压力，舒缓心情，寓情于乐，培养听轻音乐、养花养草、琴棋书画等业余爱好，可放松心情；平时可适度自我按摩，放松心境。

3.2科学饮食

饮食方面要特别注意，少吃脂肪、甜食、盐。以清淡的食物为主，多吃新鲜的蔬菜水果，不要暴饮暴食。严格控制食盐的摄入量，每天低于5克。盐会使水分潴留，增加血容量，使得心脏负担加重。肥胖者要特别注意食量、热量，使得自身体重减轻。保持大小便通畅。高血压患者的饮食要有规律性，遵循少吃多餐、定时定量的原则，养成良好的习惯。通常，高血压患者每顿饭不要过饱，七八成饱就可以，有利于减轻胃肠道的负担，还可保持体重，以便更好的控制血压。

3.3节制性欲

性生活会让人处于高度兴奋、神经血管紧张状态，部分可能出现中风，所以要节制性欲，慎房事。

3.4戒烟少酒

烟碱(尼古丁)可会收缩微细血管，加快心跳，导致血压升高;少量喝酒有助于扩张微循环，增强血管弹性。因此，建议戒烟少酒，不可大量喝酒、喝烈性酒，对患者是有害的。

3.5劳逸结合

倘若从事高度紧张的工作，要学会调节自我的情绪，多休息。防止噪音等有害的慢性刺激。休息主要包括两个方面的：精神上、体力上。不适宜进行重体力劳动、剧烈运动。也不可进行负重、长跑、搬运重物等。轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。由于年龄的增长，身体各个器官会出现不同程度的衰老。养成规律的作息时间，防止身体过于劳累。尽量早睡早起，不要熬夜，晚上10点之前上床入睡，每天的睡眠时间保持在8h左右，中午进行半小时的休息。

3.6泡脚

先把5g吴茱萸、30g牛膝研磨成细末，分10次外用。睡觉前用40℃温水泡脚，一边泡脚，一边揉搓涌泉穴和脚趾。洗完脚后，醋调好药粉，然后敷在脚心，第2天早晨去除，具有平肝阳和补肝肾效果，适合顽固性高血压。

3.7坚持锻炼

适量运动可对高血压进行良好的护理。高血压患者要结合自身具体情况，选择适合自己的运动方式，如散步、太极等；进行两脚、两手的伸屈运动，旨在于通过伸屈四肢活动，促进存留四肢过多的血液迅速回流心脏，以保证心脑系统获得充足的氧与血，可有效预防急慢性心、脑血管疾病，从而提升四肢大小关节的灵活性。然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5-10次。蹬摩脚心:仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为"第二心脏"。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。长期坚持，有利于平稳血压，让血液下降，部分患者甚至不必再服降压药也能保持血压平稳而正常。

3.8定时监测血压

高血压是一种慢性疾病，与遗传因素、长时间熬夜、不良饮食习惯造成的，可能会增加血管压力，同时还会出现头晕头痛、身体乏力等症状，因此确诊为高血压之后，需要定时测量血压，可血压数值进行准确判断和控制。

3.9坚持服药

中、晚期高血压患者，坚持服药治疗至关重要。倘若一种药物产生耐药性失去效果，要及时更换其他药物。必须遵医嘱，按时服药，不可擅自停药、增减药物，会导致血压急剧升高引起危险。

结语：通过以上介绍，相信大家对高血压的护理和改善有了一定的认识和了解。望上述方式，对大家有所帮助。

参考文献：

[1]郭金宇.优质护理干预在老年高血压患者中应用效果及对生活质量的影响[J].中国医药指南,2021,19(29):10-12.

[2]龚婷,金蕊,吉利,崔春燕.心理干预与健康教育在高血压患者护理中的应用分析[J].心理月刊,2021,16(23):204-206.

[3]王宝楠.综合护理在老年高血压护理中的应用效果观察[J].中国医药指南,2021,19(19):168-169.