蒲江县妇幼保健计划生育服务中心 (611630)
怀孕是一件艰辛的事,要孕育一个健康的孩子更是困难重重。这其中最为关键的就是,要做到孕期的合理营养。作为准父母们,当然要了解孕期营养的相关知识,才能做好充足的准备,迎接新生命的到来。孕期合理营养,最主要的就是需要做到搭配膳食,在特殊情况下,遵医嘱适当服用营养品。
女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的,大致可分为这三个阶段:孕早期前三月;孕中期三月-七月;孕晚期后三月。
一、孕早期(前三月)
孕早期要特别注重对多种维生素的摄入,此时应当提升摄入量。由于孕期的能量消耗较大,所以孕妇需要补充多种维生素,才能保障胎儿在母体内的营养。(1)孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸,叶酸也叫做维生素B9,有着其他维生素B不能代替的功效。叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。叶酸是从菠菜中提取的,所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。如果孕妇体内叶酸缺乏严重,建议在医生的指导下服用叶酸片。(2)孕妇每日所需维生素C为80毫克,所需含量较少,所以并不需要特意补充。建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗,花菜,苦瓜,西兰花,小萝卜。另外水果中酸枣,猕猴桃,橘子,木瓜等维生素C含量也比较高。补充维生素有利于细胞的氧化。可以预防贫血,但需要注意的是,不要挑食,也不能多吃寒性水果。(3)孕妇还需要补充维生素A,维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害,尤其是视力方面会造成影响。建议孕妇可从食物中补充,胡萝卜,动物肝脏等。(4)维生素B也是相当重要的微量营养素,它除了叶酸以外还有十一种,孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应,维持身体机能,也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取,还有全谷物类的,包括小麦,大米,其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。(5)如果孕妇体内维生素D不足,可以选择鱼类产品,如沙丁鱼,三文鱼,金枪鱼等等。补充维生素D有利于钙的吸收,还能预防高血压等疾病的发生。(6)最后还有一种维生素,维生素片E又被称为生育酚,具有保胎的作用,能够促进胚胎的正常发育,在孕期前三个月是非常关键的。
在孕期期间,孕妇需要补充上述所述的维生素,才能保证营养的供给,有利于胎儿在母体的正常发育。但需要注意的是维生素摄入过量,也会对身体产生不良影响,建议孕妇根据自己的身体状况,适量服用。
二、孕中期(三月-七月)
孕中期是胎儿器官以及生长发展的重要时期,母体需要更多的营养供给给胎儿,对营养物质的需求也会较前期有很大幅度的提高。钙、铁、锌等微量元素便是这个时期主要需要的营养物质,单纯地靠饮食搭配已经不能满足胎儿和母体的需求了,必要时可以适当服用相关的营养品。(1)建议进入孕中期就可以开始补钙,可以通过晒太阳,牛奶,豆制品等方式进行补钙。如果严重缺乏钙元素,建议服用钙片,成人每天需要1000毫克,必要时可咨询医生用量。但服用钙片,需要忌喝浓茶,忌吃高油脂食物,以免影响钙的吸收。(2)如果孕妇体内所需铁元素略显不足,首先考虑通过饮食来进行改善,可以通过吃红枣,黑木耳,海带等含铁量丰富的食物进行补充,确保体内铁含量处于正常水平。但在缺铁情况比较严重的情况下,通过饮食也不能得到改善,就需要通过药物治疗。长期缺铁可能会患上缺铁性贫血,建议在医生的指导下口服药物,如健脾生血颗粒。并且建议不要空腹吃药,尽量避免对胃肠道的刺激。(3)补锌对于孕中期也是非常关键的,及时补锌能够促进胎儿大脑、心脏等各个器官的正常发育,提高胎儿的免疫功能。相反,如果孕妇体内锌元素含量不足,轻则会让孕妇出现精力不济,食欲不振等症状,早孕反应明显;重则会导致胎儿先天性发育不良,甚至先天畸形。建议孕中期根据身体状况适度食用核桃,瓜子等坚果类食品和牡蛎,海带等食材。但若是血液分析中,含锌量过低,通过食补不能达到正常水平,应在医生指导下服用具有补锌功效的冲剂或者口服液。但要注意,药物补锌如果过量。可能会引起中毒。建议在补锌期间要注意定期进行血液分析,化验锌含量是否处于正常水准,避免过度补锌。
钙、铁、锌这三种微量元素在胎儿的正常发育中缺一不可,建议孕妇平时多观察自身情况,缺什么元素就要及时补充。值得注意的是,在服用钙片、补铁性药物和补锌冲剂时,要分开服用,两种药物至少相隔两小时。三者若是同时服用,会产生互相作用,不利于药物的吸收。
三、孕晚期(后三月)
当处于孕晚期的时候,孕妇对蛋白质的需求会增多。这个时期是胎儿的快速成长期,胎儿的各个器官已经发展成熟。随着胎儿的不断发育,对母体营养素消耗增多,孕妇的身体也会随之出现一些不适症状,如全身乏力,呼吸短促,下肢水肿等。孕妇急需补充营养。(1)多食用富含蛋白质的食物,有利于胎儿在母体中的发育,也能极大地缓解母体本身的负担。常见的食物如肉类主要有鸡肉、猪肉、牛肉等。但此种肉类中脂肪和胆固醇含量相对较高,建议孕妇根据身体情况适量补充。此外,大豆、黄豆等豆类食物中的蛋白质含量约为30%-40%,也是补充营养的最佳选择。并且鸡蛋和牛奶也是孕妇日常饮食中必不可少的优质蛋白食物,建议孕妇每日食用一个鸡蛋,饮用300毫升左右的牛奶。(2)针对怀孕后期有不少孕妇会出现身体水肿的症状,可以吃一些鱼类以及冬瓜芹菜等蔬菜来缓解症状。(3)如果经过检查,查出身体里缺少碘元素,建议可以适当地吃些海带、紫菜、海参之类的海产品。由于孕妇缺碘容易对胎儿的中枢神经造成不良影响,导致胎儿出生后智力低下,严重还会出现流产或者胎停现象,所以也不容忽视。(4)因为多种维生素和钙铁锌等微量元素的摄入非常重要,在依靠日常膳食仍不足以满足需求的情况下,那么在孕晚期也应该继续按照医嘱服用相应的药剂和营养品。
孕期营养在整个怀孕过程中是相当重要的,如果孕妇在怀孕期间没有摄入足够的营养,会直接导致孕妇身体虚弱,容易发生各种妊娠并发症,严重的话,还会导致胎儿发育异常,甚至先天性畸形。建议在整个孕期合理搭配饮食,适当服用营养品,定期做好各项产检检查,密切关注孕妇的营养水平是否处于正常状态,以便做好准备,能够顺利生产。