轻度抑郁症的非药物疗法

轻度抑郁症的非药物疗法

曾坤 王棋

荣县精神病医院 四川自贡 643100

随着社会压力的不断增大，我国抑郁症患者的发病人数也变得越来越多，在抑郁症发生之后，患者的情绪状态会受到非常大的影响，对生活失去兴致，生活质量也出现了明显的下降。而且导致抑郁症发生的原因也非常多，健康问题、亲近的人去世都有可能导致抑郁症发生。因此在抑郁症发生之后，我们还要充分重视这一疾病，及时采取相应的治疗措施，降低抑郁症对自己病情造成的影响。

对于轻度抑郁症患者而言，虽然通过选择性血清素等抗抑郁药物能够对患者的抑郁症状进行缓解和控制，但是这些药物在使用过程存在有非常显著的副作用，比如口干、头晕、嗜睡与体重增加等等。很多轻度抑郁症患者在用药期间因为不想面对药物治疗带来的副作用，在用药过程中的依从性不足。幸运的是，轻度抑郁症的症状比较轻，因此还可以通过一些非药物的治疗手段，帮助患者进抑郁症的治疗和控制。这些方法不仅能够对抑郁症的发生起到良好的控制效果，对于一些高危抑郁人群也有着预防作用。

如果你存在着轻度抑郁的症状时，一定要及时的向医生进行咨询。根据抑郁症的发生程度，还可以在适当药物治疗基础上，通过非药物方法来进行疾病的控制，那么轻度抑郁症的非药物疗法又有哪些呢？

1 坚持运动

临床上有着充分的研究证据表明，通过有规律的体育锻炼，可以对抑郁症的病情起到良好的控制效果。因此说坚持运动是抵抗抑郁最好的方法之一，还有助于保持身体的健康，因此可以将运动作为抑郁症非药物治疗的一种重要手段。通过适度锻炼的方式，在运动之后人体内的内啡肽释放量提高，让人在运动完成之后产生一定的愉悦感，并且有助于进行焦虑症状的改善，提高患者的整体睡眠质量，其中又以有氧运动的抗抑郁效果更佳。

专家指出，任何形式以及强度的运动锻炼，对抑郁症患者的病情控制都是有帮助的。在专注于运动的过程中，能够给人带来身心上的快乐。纵观世界上哪些抑郁程度比较低，生活质量比较高的社会群体，你会发现他们都会选择保持良好的健身习惯，并且会将大量的锻炼融入到日常生活之中，来改善自己的身心状态。锻炼其实并非是单一的跑步，开展锻炼的过程其实是非常简单的，比如每天散步、做做家务，也是一种常见的运动方式，并且有助于帮助抑郁症患者保持心情上的愉悦，改善抑郁症病情。

2 控制好糖分摄入

对抑郁症患者而言，营养状态与抑郁病情也有着密切的关联性。目前哪些营养素能够预防和控制抑郁症状的研究依旧在进行中，但是在临床上发现，减少糖果、软饮料以及加工食品的摄入，对于轻度抑郁症的病情控制有着重要意义。

人体内的大脑主要是通过葡萄糖进行供能的，在过度摄入糖分的情况下，还会引发患者出现过度兴奋的情况，继而情绪降落到地点。在你情绪比较抑郁的情况下，吃一些甜点的食物虽然能够让情绪得到很好的缓解，但是随后会出现在情绪跌宕的情况，会让抑郁症的病情进一步加重。因此对轻度抑郁症患者而言，要做好对糖分摄入量的控制，在想吃糖的情况下，可以准备一些健康的零食，减少对糖的依赖感，避免抑郁症状的加重。

3 表达感激的情绪

在临床研究中还发现，通过表达自身感情之情的方式，还能够对抑郁症患者起到积极的情绪影响。在2016年一篇《神经影像》上的研究发现，轻度抑郁症患者在日常生活中，通过写下一些生活中自己欣赏的东西，还能够让大脑内侧前额叶皮层的活动得到增加。这一大脑区域与抑郁症还有着密切的关联性，通过增强该大脑区域活动的方式，有助于抑郁症患者自身病情的控制。在日常生活中表达感激知情时，抑郁症患者需要感激的事情可以是非常简单的。比如在过马路时有车辆礼让自己，在进入大楼的过程中有人主动给你开门。

轻度抑郁症患者们可以养成写日记的良好习惯，对日常生活中激发自己灵感的例子进行记录，并且要对生活心存感激。如果出现了情绪低落等情况时，可以重新审视日记中的内容，让自己的情绪能够高涨起来。写日记并非是自己的任务，因此抑郁症患者们并不需要每天都写日记，而是在自己有感触的情况下表达自己的想法。在研究中发现，即便是一周写一次日记，对抑郁症患者的病情改善也是有着积极意义的。在表达自己感激之情的过程中，并非是列出你需要感激的人与事物，而是需要试着提供你为什么要感激这些事情，或者他们是如何对自己生活进行改善的。通过描写这些细节的方式，更有助于进行病情的改善。

4 增加社会联系

在相关研究中发现，社会独立会让一个人患有抑郁症的风险进一步增加，还会导致抑郁症的症状更加严重和持久。而且轻度抑郁症患者因为疾病的影响，在自己出现了情绪低落的情况下，社交会变得更加的困难。因此我们还需要鼓励轻度抑郁症的患者增加自己的社会联系，通过与他们进行沟通交流的方式，提高自身的愉悦感。

比如通过加入一个有激情的群体，或者为自己感兴趣的事情做志愿者的方式，均能够加强自身与他人之间的联系，而且还可以在自己兴趣导入下，提高参与到社会联系中的兴趣。通过与他人沟通交流的方式，能够减少社会独立的情况发生，帮助患者实现自身病情的良好控制，获得一定的非药物治疗效果。