控制“三高”，享受金色晚年

控制“三高”，享受金色晚年

陈晓群

巴中市清江中心卫生院  外科   四川巴中  636000

在我国，高脂血症、高血压、糖尿病患者数量庞大。，此类人群饱受“三高”—高血脂、高血压、高血糖之苦。那么“三高”在日常生活中应该如何进行控制呢？今天就让我们一起来了解。

一 “三高”的症状是什么？

高血压的病人主要表现为头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、易烦躁等症状；高血糖病人最常见的病症是糖尿病，该病会引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，导致残疾、失明甚至死亡；糖尿病的典型症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降；高血脂如果发生在心脏部位，就可能导致冠心病，发生在脑部就会出现脑中风，如果堵塞眼底血管就会导致视力下降、失明，如果发生在肾脏部位就会导致肾动脉硬化、肾功能衰竭等情况，如果发生在下肢就会导致肢体坏死以及溃烂。

二 导致“三高”的原因是什么？

1.肥胖是导致“三高”的重要影响因素。肥胖会导致机体内脂肪堆积过多，对血管造成一定的挤压，当血管受到挤压，动力源就需要加大动力才能恢复原有的血液循环状态，动力源加大，就会导致血管管道内压力增大。

2 精神紧张是造成“三高”的另一因素。现代人生活工作中的压力越来越大，长期高度紧张的精神状态是导致“三高”发生的重要原因。

3 盐分摄入过多。长期摄入盐分过多或食用盐加工食物是导致“三高”发生的重要诱发因素。所以建议在日常生活中不要食用高盐食物，饮食应清淡，多食用易消化含水分多的食物。

4 吸烟也会引起“三高”。目前认为主要是由于烟草中所含有的剧毒物质尼古丁所引起的。尼古丁能够刺激心脏和肾脏释放大量的儿茶酚胺，导致心跳加速，血管收缩。

三 “三高”应该吃什么

1.芹菜中还有较多膳食纤维，特别是含有较高的降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。另外，芹菜叶中还含有胡萝卜素和维生素C，所以建议食用芹菜时不要丢掉叶子，适当保留嫩叶。

2.苹果中含有丰富的果胶，这种水溶性的膳食纤维能够与胆汁酸结合，吸取机体中的胆固醇和甘油三酯，并将其排出体外。

3.山楂中含有的果胶属于可溶性膳食纤维，具有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂具有促进消化，开胃解腻的功效。

4.茄子。紫色茄子皮中富含维生素E、维生素P及皂草甙等物质，具有扩张、软化血管,降低胆固醇,防治动脉粥样硬化的作用。

四 哪些习惯能够预防“三高”

1.早晨起来喝水：早晨喝水具有排尿、排便、排毒等作用，能够有效预防三高、动脉硬化。经过一个晚上的沉淀，身体血液较为粘稠，早晨饮水能够有效稀释血液，避免在血管壁中过多沉淀。

2.控制盐分摄入量：三高患者每日盐分摄入量不宜超过5g。多补充含钾较为丰富的食物。例如水果、蔬菜以及豆类。

3.适当的运动：建议每天至少进行三次运动锻炼，每次约20min。可以选择跳舞、散步、慢跑、太极、体操等，运动时需要注意运动量的控制，量力而行。

4.戒烟戒酒：吸烟饮酒都会导致血压升高升高，不利于身体健康。尽量戒烟戒酒。

5.保持乐观情绪：忧愁、悲伤、焦虑会使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多,血压升高。所以高血压、高血脂的人要注意控制情绪，避免情绪过于激动，保持心情舒畅和心理平衡。

6.营养饮食：虽然生活中有美食可以吃，但往往不少美食中会含有大量的油腻、糖分和调味料，对身体是十分不利，平时的饮食一定要保持丰富营养，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于血管的自我维护起到比较好的作用，从而也可以达到降低三高的目的。每天再搭配服用深海鱼油，能更好的调节三高以及改善心脑血管疾病，因为在深海鱼油中含有的欧米伽3，是对身体特别有益的成分，长期使用可以缓解和预防各种疾病。