竞走教学之浅见

竞走教学之浅见

贺丽红

贺丽红(安福县钱山学校江西安福343209)

【摘要】通过对竞走专业的学习，针对初学竞走者练习时容易出现的错误动作，结合教学体会谈谈自己的浅见。

【关键词】竞走教学；学习；动作；体会

本人曾是竞走运动员，退役后从事体育教学多年，通过对竞走专业的学习，针对初学竞走者练习时容易出现的错误动作，结合教学体会谈谈自己的浅见，供初学竞走者参考。

1.竞走的特点

竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快，竞走的速度比普通走快一倍以上。

2.竞走教学的步骤与方法

2.1学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术。

骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动，与两腿支撑和摆动有着密切的关系，骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用，在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿，大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法：①直臂普通大步走练习（要求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，腿跟先着地）；②两腿走练习（要求从脚跟着地到身体垂直支撑，膝关节必须伸直）；③原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）；④原地或行进间的转体前交叉步练习（要求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）；⑤原地交换支撑腿脚练习（要求支撑腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动）；⑥转髋中速或高频率交叉步走（要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显）；⑦侧身前后交叉步走练习（要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走）；⑧原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习（要求骨盆转动时，上体不要跟着转动）。

2.2改进与提高竞走技术。

掌握了竞走的专门性练习之后，进行练习时，可采用的方法：①较大步长中速竞走练习；②小步竞走练习；③变速竞走练习；④8字竞走练习（两个圆圈直径8米左右）；⑤中速和快速竞走练习。

3.竞走时常见错误动作分析

3.1腾空。

产生的原因：①支撑时间与摆动时间不平衡。主要表现为支撑时间的缩短，当一条腿的摆动尚未结束，另一条腿已从支撑转为摆动。这种支撑与摆动时间的不平衡，使人体产生腾空犯规。②步长过大或步频过快。当竞走速度超过练习者能力时，易造成腾空犯规。③人体重心垂直位移过大。在竞走的一个复步中，由于人体各环节位置的变化和各关节伸展程度的不同，人体重心的垂直方向产生位移，支撑腿蹬离地面时重心最高，支撑腿处于垂直位置时重心最低，着地点距重心投影点过近，前蹬位移过大，前蹬角与后蹬角过大，都会增大垂直分力，造成腾空犯规。

纠正方法：根据个人的素质合理的掌握步长和步频，加强摆动腿和支撑腿的技术训练，减小蹬地角，合理控制蹬地力量，保持身体重心向前移动的稳定性。

3.2支撑腿在垂直部位屈膝。

产生原因：技术概念不清，膝关节支撑能力差。

纠正方法：讲清竞走规则和正确技术要领，加强支撑腿在垂直部位伸膝关节专门能力训练。

在竞走的整过教学过程中，始终要强调动作的自然、放松和基本技术的正确性。直腿走要强调支撑腿在垂直部位必须伸直，沿垂直轴转动的动作要自然，并与两腿、两臂及躯干动作协调配合，摆臂时应注意肩带的放松和摆臂方向的正确。练习时可根据学生掌握技术熟练程度，逐步提高竞走的速度和增加竞走的距离。

收稿日期：2012-04-15