抗阻力训练对加速跑技术影响研究

抗阻力训练对加速跑技术影响研究

臧齐英

响水县第二中学

摘要：抗阻力训练是运动员克服外部阻力的同时完成运动技术动作的训练方法，通过外部阻力，增强专项技术动作力量，强化技术特征，改进专项技术动作，并加强技术动作意识。本文采用了文献资料法、专家访谈法、实验法，对所教高中体育生进行抗阻力训练，通过对比分析，得到从短跑起跑后加速跑专项技术的运动学分析数据中可以得出：抗阻力训练是提高加速跑的有效手段，能够提高短跑的成绩，并完善动作的结论。

关键词：抗阻力训练；加速跑；短跑；

短跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段，加速跑阶段是从前腿踏离起跑器到进入途中跑姿势之前的一个跑段。加速跑的任务是由静止状态在最短的时间内提升到自身最大速度，100米占到30米到40米，良好的加速跑可以为途中跑提供合理的速度与节奏。刚启动进行加速跑时主要通过増加步频来加快速度，逐渐过渡到増大步幅来加快跑动速度。抗阻力训练可以分为动态阻力、静态阻力两种练习方式，抗阻力训练形式、运动负荷要切合加速跑的专项技术。因此抗阻力训练的方法、手段选取于加速跑阶段专项技术特征：

1. 上肢摆臂技术

加速跑中运用到上肢摆臂技术，其抗阻力训练方法是身体前倾，肘关节系弹力带或手持轻物。主要是用以强化上肢的力量素质、肩关节的柔韧度。训练强度：30 秒，由慢到快的速度。可根据训练内容调整躯干前倾幅度、上臂的前后摆动幅度。

2. 躯干前倾技术

加速跑中运用到躯干前倾技术，其抗阻力训练方法有两种：一是肩背部系弹力带，做仰卧起坐阻力牵拉弹力带练习，训练强度：30 秒，由慢到快的速度，调整学生躯干仰卧起坐的动作幅度、负荷强度。二是胯部系弹力带阻力，牵拉加速跑练习，主要是用以强化躯干、髋关节的力量素质和稳定性。训练强度：30～60 米，由慢到快的速度。调整学生跑动距离、阻力负荷，可根据学生自身状况、训练阶段进行调整。

3. 下肢前摆与后蹬技术

加速跑中运用到下肢前摆与后蹬技术，其抗阻力训练方法有两种：一是双腿踝关节处，系弹力环行进练习，训练强度：30米，由慢到快的速度，做前进、后摆幅度较大的动作，且保持重心的平稳。二是脚前掌系弹力带，做快速屈伸练习，训练强度：20 秒，由慢到快的速度，系弹力带后做大幅度屈、伸练习。可根据训练内容、训练结果进行调整。

在日常训练中结合加速跑专项技术的抗阻力训练手段方法，针对性的加速跑专项技术。从起跑瞬间和加速跑 20 米处瞬间这两个时段的技术来评价加速跑阶段专项技术的改变，其中包含步频步幅、上肢摆臂的角度、躯干的前倾角度、下肢前摆与后蹬技术四个方面，以此来评价抗阻力训练对加速跑技术影响：

1. 步频步幅

完成起跑动作后，开始的加速跑应采用小步幅快频率的方式，练习方法可在跑道一侧放上标志盘，让学生对照加速跑，也可采用抗阻力加速跑，建立完整的步幅步频概念。摆动腿的髋、膝关节角度说明了折叠的程度，也可以作为评价步频步幅的要素，通过抗阻力训练，可以有效增强学生步频的频率，增大步幅，也可以促进步幅频率有机的协调。

2. 上肢摆臂的角度

加速跑时双臂同时发力，积极摆动，带动身体向前，摆臂可以让学生保持身体的平衡，带动身体协调向前。通过抗阻力训练后，学生上肢前摆角度都有所提高，特别强化了学生上肢关节柔韧性、肌肉群力量等素质，有效增强了对上肢肌肉群的控制能力，上肢摆臂技术的改进还可以有效带动学校下肢的蹬摆技术。起跑瞬间学生的摆臂显现出幅度大、速度快到特点，正确摆臂技术的前后角度约为 90 度；加速跑 20 米处上肢前后摆幅度较大，前摆角度应约为 60 度，后摆的角度应约为 85 度。

3. 躯干前倾的角度

起跑瞬间有身体重心具有向前性，躯干会有一定的前倾角度。躯干的前倾角度，影响到大小腿保持角度后的落点，也影响到学生向前的动力。起跑时学生的躯干前倾与地面夹角应该较小，便于蹬地发力向前，正确的躯干前倾角度约为 30 度；加速跑中 20 米处躯干前倾角度约为 50 度。学生进行抗阻力练习后，增加

了学生加速跑的距离，有明显的加速节奏，躯干肌肉群得到了提高，使得学生下肢蹬伸力量更加高效、有力。

4. 下肢前摆与后蹬的角度

下肢前摆与后蹬的角度影响到摆动腿的髋、膝关节角度，也影响到支撑腿落点，进而改变腿部发力的角度，影响到腿部的蹬伸动作。起跑时学生的摆动腿应大腿加紧，髋关节摆动的角度应约为30 度，支撑腿髋关节蹬伸的角度约为 165 度；20 米处摆动腿应大腿高抬，其角度应约为75 度，支撑腿髋关节蹬伸的角度应约为 125 度。通过抗阻力训练后，有效提高下肢肌肉群的力量，让摆动的更加积极、有力。

抗阻力训练除了对加速跑的有影响外，在实施过程中发现：抗阻力训练可以有效调动学生的积极性，改变单一枯燥的教学训练模式，让学生通过客服多种外在的阻力，改变学生的关注点，又可以增强学生之间的互帮互助，对器材使用的思考，在潜移默化中影响加速跑的技术。在抗阻力训练中，学生不但提升加速跑技术，而且有效提高力量、灵敏等素质。

通过抗阻力训练后，学生的短跑专项运动成绩有所提高，有效提高了学生的力量素质，增强了学生对肌肉的控制能力，使得上肢摆动更加高效，躯干的前倾角度更加稳定，下肢的蹬摆更快速、有效，完善了学生短跑技术，为短跑成绩的提升奠定了基础。但是抗阻力训练设计与选取要从实际需求出发，根据学生的实际情况来制定。