浅谈如何提高体育高考学生的铅球成绩

浅谈如何提高体育高考学生的铅球成绩

王凤坤

广东省广州市增城区永和中学 广东广州 511356

摘要：我国教育事业最近几年发展非常迅速，带动我国基础建设快速发展。众所周知，我国绝大多数的高等体育专科院校在招聘体育高考生时，都会将铅球列入考核项目之一，体育生在铅球项目中获得的成绩会直接影响到他们的整体成绩，也在一定程度上决定着他们是否能够进入到自己理想的大学。铅球属于体育教学中一种相对传统的练习项目，其对于体育生自身的协调能力、平衡能力以及爆发力都有着比较高的要求。

关键词：体育高考学生；铅球成绩

引言

随着社会的发展，人们的生活质量、生活水平的逐渐提高，各行各业的人才需求也越发紧张，由此使得人们对教育的关注度越来越高。随着现代社会科学技术的发展进步，教育事业获得迅猛发展，这在一定程度上也促进了体育教育的发展进步。原地推铅球作为高考体育必考项目之一，是学生考试中失分较为严重的一个项目。在高考压力下，学生不仅需要进行体育训练，而且还要学习文化课，这样就使得训练时间短，任务重，因此有效的提高训练策略成为重中之重。

1存在的问题分析

在运动项目中，铅球是一项凸显速度及力量的项目，其技术及力量决定了成绩的好坏，学生只有在考试时将两者完美的结合在一起才能够考出好成绩。而对于学生来说力量和技术的提高需要进行长时间的系统训练。而通过调查多年体育高考成绩发现，大多数学生铅球的成绩较差，出现这种现象的原因主要有以下几种，分别是：一是学生缺少训练时间，训练时间不足，这是影响学生高考铅球成绩的主要原因之一；二是力量训练不足；三，心理素质不高，容易紧张影响成绩，发现有很多体育高考生在平时的练习和训练过程中都表现得非常不错，成绩也很不错，但是只要是真正的考试，其成绩永远达不到理想状态。这与他们自身的心理素质有着非常紧密的联系。一些学生一到真正的考试就容易紧张，会过度焦虑，考前睡不着觉，考试中又过度紧张，这就很容易导致在考试时出现犯规动作或者影响到力量的发挥。

2提高体育高考学生的铅球成绩措施

2.1加强力量训练

想要提高高考铅球项目的考试成绩，不仅要保证训练时间，同时还要注重力量方面的练习，加强小肌肉群的力量，提升爆发力，这样才鞥呢确保取得好的成绩。这些训练方式对提升学的力量素质具有积极的意义。而力量素质是指在身体肌肉工作时就要具备一定的抗阻能力，能够有效克服外界阻力，这一素质的提升是速度素质、灵敏素质、弹跳素质及耐力素质提升的基础，而且还对防止肌肉拉伤以及意外事故的发生有着较好的作用，因此在训练中要注重对学生的力量训练，提升学生的力量素质。除此之外，力量素质的高低也决定了学生原地推铅球成绩的关键因素，因此，需要从高二年级开始对学生实施快速力量和爆发力的训练，从而提升学生在体育考试中的爆发力及整体力量，假如在进入高三之后再开始力量训练，学生的时间则非常紧张，再加上学上的力量素质不高，使得其铅球成绩也不会理想。正是由于这些问题的存在，我们需要采取以下措施：一是，强化上肢训练，上肢是铅球技术推动动作的关键，因此其力量不足很容易造成铅球推送动作变形，影响铅球考试成绩，所以在上肢力量训练中，可以采用徒手上肢练习，如俯卧撑、推车爬坡、引体向上等，还可以用杠铃来加强上肢力量的联系，如快速卧推杠铃、快速颈后推、连续快挺、快速高翻，通过这样的方式加强学生上肢力量的训练。二是重视核心力量训练，作为核心力量训练，其实就是加强腰腹肌力量的训练，对多年高考体育铅球项目考试进行分析发现，核心力量训练的多少会直接影响学生铅球的成绩。在腰腹肌力量的训练方面，可以利用仰卧起坐、平板支撑、仰卧支撑开合跳、平板支撑手肘交替等方式进行训练，每周分三次进行练习，久而久之能够有效提升学生的腰腹肌力量。三是坚持上下肢专项爆发力训练，通过这一训练提升学生的力量训练，同时还能够提升学生的技术控制水平，如通过杠铃于胸前呈半蹲接着蹬腿伸臂将杠铃向前上快速推出、负重深蹲挑等，每周两次，并将原地推铅球技术与速度结合起来，这样才能够更好的进行爆发力训练，最终目的都是为了提高学生高考的成绩。

2.2明确用力顺序，让力量作用发挥到最大化

通常情况下，铅球项目需要按照既定的顺序完成8个基本动作，分别是蹬脚、转体、送髋、抬体、挺胸、支撑、推球和拨指。这是当今铅球项目中普遍认可的标准用力顺序。在实际训练过程中，体育教师必须要严格要求学生按照这样的用力顺序来完成规定动作，其可以从以下几种方法来入手。首先，最开始的3个动作，即蹬脚、转体和送髋，应该是一气呵成的。学生在进行这3个动作的过程中，一定要保持自己的上体属于放松但有利的状态，但是，整个身体应该保持扭紧状，这是做出后面连续动作的重要前提条件。其次，蹬脚、转体、送髋、抬体、挺胸、支撑、推球和拨指，针对这8个基础动作的训练，学生必须要学会适当松弛一些，左侧支撑一定要做好，因为在投掷铅球的过程中整个重心是要落在左侧身体上的。最后，学生在训练过程中可以先手握轻一点的器械来进行训练，等基础能力提升之后再开始尝试整体技术的练习。建议学生在最开始的训练中最好采用实心球或者比较轻的铅球，先练好基础动作，保证了动作的连贯性再开始后续的训练，切忌操之过急，反而影响到最终的铅球成绩。

2.3躯干鞭打与最后用力环节练习

重点：躯干鞭打时机、最后用力蓄力阶段及加速推阶段。具体方法有：卧推、坐姿负重“躯干鞭打”练习、负重滑步转体“躯干鞭打”至最后用力、拉皮带滑步转体“躯干鞭打”至最后用力、负重“侧弓”接“躯干鞭打”、坐或跪式推壶铃（或实心球）、背抛壶铃（重球或实心球）、徒手最后用力练习。注意问题：躯干鞭打与最后用力环节练习是练习的难点，始终坚持以动作速度练习为主，能够有效预防动作脱节，一般要练习3-10次，2-3组，组间间歇3-5分钟。

2.4通过理论计算、模拟分析和实验验证

1.学生投掷力量越大，出手速度越大，投掷距离越远。2.学生身高越高，出手高度越高，投掷距离越远。3.学生的最佳出手角度在40°左右，此角度随身高的增加而逐渐变大，当出手角度为最佳投掷角时，投掷距离最远。在影响铅球投掷距离的三个要素中，出手高度对于学生个人来说基本稳定不变；而投掷距离随出手角度的变化而改变，当出手角度在40°左右时，投掷最远；对于出手速度来说，速度越大，则投掷越远。因此，建议学生在练习铅球的时候，应在加强力量训练的同时养成正确投掷动作，达到最佳投掷角度。

结语

综上所述，对于体育高考学生而言，铅球成绩的影响是不容小觑的。铅球本身对于学生的综合素质和能力要求就比较高，因此，高中体育教师必须要对铅球项目考试的各项考核标准进行深入的研究和分析，然后再结合体育高考学生的实际情况制订出切实可行的训练方案，要确保在训练中所采用的每一项对策都是科学高效的，对提高体育高考学生的铅球成绩都是有所助益的。

参考文献

[1]钟伟波.体育高考视域下原地推铅球错误动作的形成及如何提高成绩的探究分析[J].体育师友,2019,42(2):27-29.

[2]赵奎强.浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩[J].当代体育科技,2018,8(11):54-55.

[3]陈中伟.强化“核心力量”训练对高考铅球成绩的影响[J].当代体育科技,2018,8(36):47-48,50.