青少年举重运动员力量训练的作用及方法探索

青少年举重运动员力量训练的作用及方法探索

曾观金

福建省长汀县少体校  福建龙岩  366300

摘要：举重作为奥运会竞赛的一个大项，在竞技体育全面普及背景下，举重运动员要根据项目的参与要求，结合自身的身体机能，有针对性的开展力量训练。举重训练中力量练习作为极其核心的训练板块，教练员要了解运动员的运动需求，明确训练中存在的问题，并结合运动员个人发生策略，并结合运动员身体机能身体状态发生的变化，适当的调整训练的方法。举重运动虽然有着共性的规律，但青少年举重与成年人举重仍然有着一定的差异，开展训练的方式也有不同，针对青少年举重运动训练需求，本文主要探究了青少年举重运动员力量训练的作用及方法。

关键词：青少年；举重运动员；力量训练；

引言：

举重作为一种竞技体育项目，主要是发挥肢体力量，在举重的一瞬间肌肉快速收缩，爆发极限力量，从而完成整个举重的项目。在举重训练过程中，结合这一运动的特性，要强化力量训练，通过基础力量达标后的技巧完善提高训练效果。举重运动的力量训练要实施系统化的训练方法，也要结合运动员的情况与需求，调整训练的具体细节，以提高训练的实效性。

一、举重运动力量训练的作用

举动运动力量训练要满足爆发力、速度以及生理的能力要求。

（一）增强爆发力

针对青少年举重运动员开展力量训练，要确保运动员有着足够的力量支撑，可以在瞬间完成肌肉的快速收缩。这一力量支撑对于运动员自身有着爆发力的要求。在竞技体育过程中，举重以力量为主题，以爆发力量为主要特征，因此举重运动在开展力量训练时，举重运动对于运动员身体肌肉力量提出的要求也更高。

在举重运动中，运动员需要有着强大的爆发力，也要有着更高的肢体肌肉含量，使力量在短时间内充分爆发的同时，也保障身体的稳定支持，更达标的完成整个的运动动作。因此，举重运动员要针对性的开展力量训练，以提高自身的爆发力，

（二）提高生理素质

举重运动员在开展力量训练时要满足生理上的要求。力量训练与运动员自身的身体健康状况密切相关，运动员有着能量供给上的需要，在运动过程中，自身的生理也会发生着一定的变化，因此举重力量训练要结合运动员的实际身体机能情况，合理的选择训练的方法，确保训练能提高运动员的整体素质，也保障运动员的良好生理状态。

举重运动，作为一项无氧运动，对于短时间内力量爆发有着更高的要求，为了避免无氧运动过度，影响到运动员的自身身体机能，要在日常的力量训练过程中提升运动员身体无氧代谢的能力，使其保持在良好稳定的状态。面对青少年举重运动员组织力量训练，能针对性提高运动员的身体素质，以支撑其更好的开展运动。

（三）加强运动速度

举重运动员力量训练有着速度上的要求，举重项目有标准的动作要求，而对于抬起、提升、举起等动作要领，都有着规范的练习方式，在面向运动员进行力量训练时，既要确保运动员保持身体的稳定，同时也要尽可能使其具有较大的速度支撑力。

举重作为克服极限力量的运动，除了运动员身体要尽可能突破局限，也要尽可能表现出速度的极限。在充足力量的基础上，速度达标、动作标准则可以获得更好的成绩。因此在举重运动员开展力量训练时，要充分考虑力量与速度的双重要求，在动作分解技能强化的同时，也做好动作的速度把控，保障整体的节奏稳定。

二、青少年举重运动员力量训练策略

内举重运动员开展力量训练，要正确认识力量概念，也要针对不同条件展开差异性的训练，通过多样化训练辅助设备，以达到理想的训练效果。

（一）正确认识力量概念及其训练方法，保证训练有效性

举重运动员在开展力量训练过程中，要认识力量概念，掌握训练科学开展的方式方法。力量主要指的是人体肌肉在紧张状况下克服对抗阻力所形成的能力。在整个举重过程中力量在快速爆发，因此，运动员要做好力量、速度、生理之间的协调，从而获得更好的的成绩，达到更理想的效果。

为了提高举重运动员力量训练的有效性，教练员要深入理解力量的概念，结合最大力量、快速力量、力量耐力三种类型组织针对性的训练阵。最大力量训练可以采用强度训练法，采用大重量、少次数的训练方法。快速力量则可以采用多次数、少重量。同时，力量耐力则主要以大重量、多组数、多次数的训练方式为主，通过不同力量素质类型应用差异化的训练方法，以提高训练的有效性。

（二）针对稳定及非稳定条件展开训练，提高运动员训练效率

在举重运动员开展力量训练时，要结合特殊情况开展针对性的训练。举重的日常训练中力量训练是至关重要的，能提升运动员身体稳定性，增强身体控制能力也能提高运动员的整体运动素质。

在具体的力量训练过程中，既存在着稳定条件，也存在着非稳定条件，因此结合条件类型的差异，都要展开针对性的训练。首先在稳定条件下正展开力量训练，要以静力训练为主，可以采用侧卧单腿单臂一侧向上摆动，跪撑式上肢交叉伸展等方式，以单手单脚的模式增强训练效果，使运动员更好的保持身体稳定性。

同时在非稳定条件下展开力量训练，则可以采用蹲起训练的方式，借助于平平衡球，使运动员在非稳定状态下加强对于自身身体的控制能力，通过平衡力、稳定性的提升提高专业素质。

（三）引进多样化训练辅助设备，做好训练与恢复衔接

在运动训练中要引入多样化的训练辅助设备，我国体育运动技术水平飞速发展，各种设施设备也在不断的完善，根据运动特点、训练要求有选择的运用训练器械也可以提高训练实效性。在举重力量训练中，运动员的身体力量情况在发生着变化，教练员要了解运动员所处阶段调整训练方式，建立训练档案，调整训练方式。

同时，结合器械对于训练的辅助作用，则要主动的购入器械，通过器械设备的革新增强训练效果。例如在具体训练过程中可以引入智能技术设备，通过力量训练器材收集训练情况，整合训练数据。教练可以在对于举重运动员当前状态有着充分掌握的基础上，结合训练状况实际情况调整运动训练方案，通过负荷大小、节奏、训练量的灵活把控提高运动的有效性，也通过有效的力量训练，提高运动员核心力量及力量使用能力。

三、结束语

青少年举重运动员力量训练对于增强爆发力、提高生理素质以及加强运动速度都有着促进作用，但是力量训练要掌握方式方法，根据实际情况调整训练的策略，在青少年举重运动员力量训练，教练员要对于运动员的情况有着充分的了解，要正确认识力量概念及其训练方法，保证训练有效性，也要针对稳定及非稳定条件展开训练，提高运动员训练效率，最后要引进多样化训练辅助设备，做好训练与恢复衔接。

参考文献

[1]朱龙法.浅谈青少年举重运动员快速力量训练[J].当代体育科技,2012(35):2.

[2]陈忠.浅谈青少年举重运动员的力量训练[J].体育时空,2013,000(009):125-125.

[3]黄平.探究青少年举重运动员力量训练[J].体育世界：学术版,2017(10):2.

作者简介：曾观金，男，1979年7月，汉，福建长汀，本科，举重高级，研究方向：力量训练作用方法